Kuidas õigesti puhata ja taastuda pingelised rindkere lihased

Korralikult puhata ja taastuda pingelised rindkere lihased Xray ja rindkere pildi alma_sacra alates Fotolia.com

Kurnatud rindkere lihased on raske diagnoosida ja ravida.Kui teil on saada rindkere vigastusi, see on sageli keeruline täpselt kindlaks teha, mis on valesti, eriti kuna murrud on raske näha, röntgen.Isegi kui diagnoos on tehtud pingelised rinnakulihased taastumine ei kavatse olla lihtne.Kuni sul selline vigastus, sa ei saa aru, et peaaegu iga tegevus te teete jooksul päevas hõlmab kasutades rindkere lihased.Rind lihaseid kasutatakse tõstke oma käsi, kõigest väest, isegi lihtsalt istuda või lamada voodis.Käesolev artikkel uurib, kuidas õigesti puhkavad ja taastumas pingelised rindkere lihased.

, mida te vajate

  • Arsti hooldus
  • Koduhooldus
  • Help ajal oma taastumist
  • sooja ja külma pakki
  • Mugav padjad

Kuidas teha kindlaks Sul on pingelised Rind Muscle

  1. Kui saate rindkere vigastusi, siis tuleb kõigepealt välistada tõsisemaid vigastusi, nagu murtud ribi, mõranenud rinnakuvõi probleem lihaseid ümbritsevad oma süd

    ames.Kui kahju on mõjutanud teie südame või südamelihaste, esimene osa ravi oleks stabiliseeriv südames hoida oma vererõhk kukkumist ohtlikul määral.

  2. Kas röntgen võtta rinnus välistada rohkem tõsiseid vigastusi.Pöörduge oma arsti poole või helistada kiirabi kohe.

  3. Kas arst diagnoosida, mis on valesti sa lugedes tulemused X-ray ja uurides teile ja küsida küsimusi oma sümptomeid.

  4. Kui sa olid spordiga ja siis tõmmatakse lihas liiga palju liigutades või venitades liiga palju teatud suunas, siis võib olla pingelised lihasesse.Pingelised lihaste võib juhtuda ka siis, kui sa äkki jerked lihaste tegevuse ajal.Auto õnnetuse võis põhjustada pingelised rinna lihas ka.Kokkupõrke ajal turvavöö turvasüsteem ei tõmba sind tagasi, põhjustades lihaste saada pingelised.Võite saada murtud ribi või mõranenud rinnaku alates turvavööde või lööb rool, eriti kui ees turvapadi ei pane.

  5. lihaspingeid tekkida, kui lihas muutub venitatud üle oma piiri.Lihaskiudude on rebenenud, tavaliselt, kui lihaste liitub kõõlus.Te võite kuulda pauku või napsates lihaste.Valu on sageli raske kohe, ja sageli ala purustab.Turse üldjuhul leidub kahjustatud piirkond, kuigi rinnus võib paisuda alla ala meeldib reit või pahkluu.

  6. Arst ei murrab või enamus pingelised rinnakulihased või mõranenud rinnaku või murtud ribi, et asi.On oluline, et teil oleks võimalik normaalselt hingata saaks taastuda korralikult.On ka oht hingamisteede haigusi nagu kopsupõletik, kui teie hingamine on piiratud väikese hingetõmbe.

Kuidas ravida pingelised rindkere lihased

  1. Kui teil on diagnoositud pingelised rinnakulihased esimene samm taastumine on kohe lõpetama lihased rohkem kui hädavajalik.Likvideerida igasugune tegevus, mis liigselt koormab rindkere lihased ja piirata ennast igapäevategevusi kuni lihaseid hakkab paranema.

  2. Võtta väljakirjutatud ravimeid.Teile võidakse anda juhiseid, et võtta üle leti ravimid nagu ibuprofeen või Tylenol valu.Jälgi doseerimisjuhised oma tervishoiuteenuse osutaja või doseerimisinfo pudelil.Sageli juhtudel tugeva valu, siis antakse ka narkootilise valuvaigistit.Võtke vajadusel per toote valu.

  3. kasutamine jääpakile esialgu vigastada rindkere piirkonda esimese kolme päeva jooksul.Jää pakk ei tohi asetada otse nahale, mistõttu on mõned kaitsva barjääri nagu õhuke rätik.Jää aitab koos turse rinnal.Võid jätkata jääpakile viimase kolme päeva jooksul, kui paistetus püsib.Tüüpiliselt jääpakile on kõige tõhusam, kui seda kasutatakse 20 minutit ja seejärel vigastatud piirkonnas on antud 20 minutit puhata.

  4. Proovige sooja pakki peale esimese kolme päeva jooksul või kui paistetus laheneb.Need on tavaliselt rahustab lihaseid ja aitab pakkuda täiendavat abi.Mõned inimesed leiavad, et soojus on rohkem ärritav valdkond.Kui jah, siis lõpeta selle kasutamine ning kaaluda jätkamist lühiajaliseks kasutamiseks jääpakkide või midagi.

  5. Get piisavalt voodis puhata.Sest keha saaks taastuda kahju, mida vaja puhata.On raske keha taastuda, kui sa pole veel säilitada oma igapäevaseid tegevusi, mis võtavad oma energia.

  6. Veenduge, et teil on õige asend, kui puhkab.Kui teil on pingelised rinnakulihased kõige kohtadel istuda või lamada põhjustab valu.Parim positsioon pingelised rindkere lihased on üldiselt lamab osaliselt istuvas asendis kaks või kolm padjad selja taga.Parim tüüpi padjad on sulepadjad, et pakuvad ka mõned toetust selga.Floppy padi paneb rindkerelihastes et tuleb kasutada, et toetada teid.

  7. Piirata oma tegevuse ajal puhkavad protsessi.Sa ei taha uuesti vigastada valdkonnas.Veenduge, ei tõsta midagi enamat kui nael või kaks esimest, ja ei venitada rinna lihaseid liiga palju.Püsi lihtne tegevus, nagu lihtne kõndimine ja istungi.Isegi tegevused, mis tunduvad nagu nad ei mõjuta ala võib tegelikult teha.Näiteks, kujutage ette, autojuhtimine ja äkki võttes külglibisemist vältida hirve või teise auto ja tõmmates lihased järsku, et on pingelised.

  8. Start sirutas valdkonnas, kui olete puhanud paar päeva.Liiga palju venitades saab teha asju hullem, et alustada lihtsate venib ja ei tee palju kordusi.Ärge venitage viimase punkti aktsepteeritava ebamugavust.

  9. Vähehaaval lisada igapäevaste tegevuste tagasi oma rutiini.Jätka sirutama iga päev, töötades kaalu-laager harjutusi kergelt.Sa tahad teha kindel, et teil on täiesti terveks enne saada tagasi raskemad tõstmises või sporditegevus vigastuse põhjustanud.Piirkond on nüüd tundlikumad vigastus, nii et alati sirutan hästi ja olla ettevaatlik, kui teil ei saada kuni punktini, kus sa tegeleda spordiga ja muude füüsiliste tegevuste uuesti.

  10. Füsioteraapia võib soovitada, et aidata abi oma taastumist.Füsioterapeut aitab näidata, mida harjutusi teha, et aidata oma taastumist.Sa võid saada TENS ravi, kus elektriravi aitab vähendada paistetust ja lõõgastuda lihaseid.Ultraheli võib samuti kasutada, et edendada verevoolu ala ja lihaste lõdvestumist aidata kiiruse paranemist.

  11. Veenduge, et jätkata hooldus arstiga.Järelmeetmed hooldus võib olla oluline veenduda valdkonnas on tervendav ja et sa ei tee midagi teha pingelised rindkere lihased hullem.

Tips & amp;Hoiatused

  • Kuum pack tuleb ka kasutada ainult umbes 10 minutit, millele järgneb puhkeperiood ilma soojust.
  • On oluline võtta valuvaigistit kui teil on tugev valu.See on veenduda võite võtta sügavate hingetõmmetega taastamise ajal.On võimalik, et arendada kopsupõletik, kui teie hingamine on piiratud.
  • Võite leida, et aktuaalne kreemid suunatud valulikkus lihastes on tõhus.Testi väikesel alal esimene veendumaks, et see ei tee te tunnete hullem või ärritada valdkonnas.
  • Ära eelda, et lihtsalt sellepärast, et esialgne rindkere röntgen oli negatiivne mõranenud rinnaku või ribi, et sa ei pea luumurd.Vahel röntgenuuring kohe pärast õnnetuse või vigastuse ei näita luumurd.Teil võib tekkida vajadus saada järelmeetmete X-ray või isegi kompuutertomograafia paar päeva hiljem, kui teil on püsiv tugev valu, mis ei tundu pärit kõõluste, liigeste või lihaste.
686
0
1
Luud, Liigesed Ja Lihased