Harjutused ja amp ;Venib sacroiliac liigesevalu

valu või häirega seotud sacroiliac ühine esineb seal, kus ristluu selgroolüli (alaselja) omistavad puusanapiks iliumi (hip) luu.Tulenevalt keerulise konfiguratsiooniga lihastest, sidemete ja närve, on sageli raske leida täpne põhjus valu sacroiliac ühine.Naised on vastuvõtlikumad sacroiliac valu kui mehed, sest nende ristluu on laiem ja lühem.Üldine sümptomid kiirgav valu, mis tulistab alla jalgade ja pahkluude.Mõned harjutused ja venitades liikumine aitab leevendada valu ja ebamugavustunne sacroiliac ühist.

See võib olla raske leida täpne põhjus alaselja valu .
(Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images)
Umbes Harjutused

venitus harjutused aitavad lahti oma alaseljale ja sellega lihased ja kõõlused, eriti puusad, kõht ja tuharadpiirkond.Samuti edendab verevoolu sacroiliac ühine ala, tuues hapnikku ja toitaineid, mis on vajalikud tervendav põletikku ja valu.Tugevus harjutused annavad stabiilsuse selg, võttes survet sacroiliac ühist.Kui pole sätestatud teisiti, teha 10 kordust iga harjutuse ja hoidke iga liikumise 2 kuni 5 sekundit.Kas ko

lmed iga treeningut.

Õige tagasi harjutusi ravib põletikku ja valu .
Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
venitusharjutusi

Michigani ülikooli tervishoiusüsteemi soovitab järgmist venitusharjutusi valu sacroiliac ühist.

Lie kõvale põrandale ja laiendada oma vasaku jala ettepoole.Tõmmake aeglaselt paremale põlvele üles poole rinnus mõlema käega.Hoidke selles asendis, siis korrake teise jalaga.

Seekord painutada nii põlved ja tõmba neid poole oma rinnale.Hoidke selles asendis, siis korrake liikumist.

minna üle ukseava ja vale on ühe jalaga vastu seina ja teine ​​ulatub koridoris.See venitada Kinnerjänne (tagasi reie) lihasesse.Hoidke selles asendis 15-30 sekundit.Korda teise jalaga.

Lie selili, tõsta oma põlvi ja aeglaselt laiali mõlemad väljapoole, venitades lihaseid sisemine reie piirkonda.Hoia 15 kuni 30 sekundit, siis lõõgastuda.Korrake seda liigutust kolm korda.

Venitamine leevendab valud alaseljas .
Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images
Tugevus harjutused

Lie kõval põrandal oma põlvi märkis ülespoole.Suruge oma alaseljale vastu põrandat, hoia seda, siis lõõgastuda.Korda nagu eespool märgitud.

Edasi pigistada oma tuharad kokku ja hoidke, et liikumine.

Laiendada mõlemad jalad ettepoole.Aeglaselt tõstke neid umbes kuus tolli maha põrandale.Alusta tõstame neid 12 tolli siis tagasi kuus tolli nii palju kordi kui võimalik.Tugev kõhulihaseid ka paremini toetada sacroiliac ühine ja leevendada valu selles piirkonnas.

Lõpuks tuua oma põlvi, toetage jalga ja aeglaselt tõsta oma tuharad ja alaselja maha põrandale.Hoidke selles asendis, siis lõõgastuda.Korda soovitatud korduste arvu üle.

Lie oma kõhuga ja sirutada käed, kõikehõlmava selg jättes ees oma puusi kokku põranda.Hoia liikumist, siis lõõgastuda.

Tugevdada oma põhitegevusele , see aitab külgnevate lihaseid , et toetada selg .
Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
191
0
4
Luud, Liigesed Ja Lihased