Kuidas Peatus Valu reie

Vastavalt oma viide materjal "Reis Pain," Sportsinjuryclinic.net, populaarne vahend spordi vigastuste spetsialistid, reie valu võib olla põhjustatud ükskõik kui palju probleeme, sõltuvalt asukohast.Kuid enamik valu möödub tavaliselt tendon- või lihastega seotud.Ravi lõpetada reied või reie valu sisaldab tavaliselt kombinatsioon allaklapitav, jää, soojus, ravimite ja füüsilise koormuse.

Man haarame jalg valu .
(shakzu / iStock / Getty Images)

, mida te vajate

  • ibuprofeen (Advil, Motrin) või naprokseeni (Aleve)
  • Ice
  • Ice pakendis (või 1 käterätisüsteemi ja 1 saunalina)
  • Küte pad

Peata kõik kehaline aktiivsus ja ülesanne, mis hõlmab reied kohe.Puhka jalga paar päeva ja jääda jalgadele.Võtke 2 ibuprofeeni või naprokseeni pillid iga 4-6 tunni järel.Jätkake kas põletikuvastane ravim, kuni teie põletikku ja valu on kadunud.

Ibuprofeeni klaasi veega .
Petri Suominen / iStock / Getty Images

Pane jää jää pakendi või käsi rätikuga.Rihma või siduda jääkott või käterätisüsteemi (suuremate rätik) oma jala, nii et jää su

rutakse otse vastu valdkond, kus jalg valutab.Korrake seda protseduuri iga 3-4 tunni, kui olete ärkvel, kuni esialgne põletikku ja valu on oluliselt vähenenud.

Rakendades jääkott jala .
Spike Mafford / Photodisc / Getty Images

Kui teie põletikku ja valu on kontrolli all, kasutada kütte pad oma jala mitu korda kogu päeva.

Kuuma vee pudel .
Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images

Umbes samal ajal kui hakkate kütte pad, täita üks järgmistest harjutustest, olenevalt oma vigastusi: Kui teie valu onsees ala oma reide, lamada selili, painutage põlvi ja asetage mõlemad jalad põrandal.Haara sees iga reie ja aeglaselt levitada oma jalad ja venitada oma sees reie ja kubeme lihaseid.Hoidke selles asendis 15-30 sekundit, seejärel lõõgastuda.Korda liikumine 3 korda.

Man aidates naine tõsta jalad pärast vigastust .
Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Meedia / Getty Images

Kui teil on reie väliskülje valu, põrandale pikali ja rist mõlemad jalad pannes vigastatud reide üle põlve oma teiste reide.Haara põhja oma põlve (üks peal) ja tõmmake jalg poole oma rinnale.Hoidke selles asendis 15-30 sekundit, seejärel lõõgastuda.Kas kokku 3 komplekti selle kasutamise.Lõpuks, kui valu on tagasi oma jala, pane üks jalg ettepoole ja hoida oma vigastatud jalg tagasi umbes 12 tolli.Hoidke nii põlved veidi kõverdatud.Aeglaselt sirutada taga jala ja venitada oma Kinnerjänne.Hoidke selles asendis 15-30 sekundit, seejärel lõõgastuda.Korrake 3 korda.

Naine korruse ulatuva jalad .
Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Meedia / Getty Images
290
0
6
Luud, Liigesed Ja Lihased