Kuidas Heal Sidemed

Torn sidemete saab teha igal pool kuus nädalat kuni kuus kuud paranema.Mis teeb selle nii raskesti paranevate sidemete on paranemine sõltub verevarustus sideme võtab.Sidemed, esiteks, ei saa rikkalik verevarustus, ja kui nad saavad üldse, siis operatsioon on vajalik.Arstkonna on eemaldumist RICE protokolli (ülejäänud, jää, kompressioon, tõsta) ravi ja poole LIHA protokolli (liikumine, liikumine, valuvaigistid, ravi).Sõltuvalt sellest, mida teie arst tunneb, mida tuleks teha, siin on protsess, kuidas tervendada oma sidemete liha.

Heal Sidemed liha
(Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

, mida te vajate

  • Roll tualettpaberit
  • kerge kaaluga (1- või 2-lb.)
  • Valuvaigistid (aspiriini või looduslikud alternatiivid)
  • füsioteraapia ravi

Konsulteeri arstiga parim liikumise tüüp tegeleda oma vigastusi, kuid lihtsa ja ühine liikumise treening kasutab rulli ühise majapidamise tualettpaberit.Aseta rull alla mõjutada ühist (põlve või küünarnuki) ning hakata painutada ja sirutada ühist

.Eesmärgiks on liikuda oma ühise normaalses vahemikus algatusel.Laiendada ja lõõgastuda oma käe või jala 15 korda.Puhkus ja korrake.Kas neljal neist päevas.

Ühine majapidamine WC paberi rulli .
Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Hoia või rihma kerge kaaluga, ja läbida mitmeid liikumisi, mis matkivad normaalset liikumist liigestele.Eesmärgiks on lisaks säilitada oma valikut algatusel, on soojuse ja suurendab verevoolu, mis aitab tervendada sidemete.Nende harjutuste, teha neid vastavalt suurendada aeglaselt aja jooksul, pigem siis kordus.Kanda kaalu üks minut esimesel päeval, ja järk-järgult suurendada, kui palju aega sa kannad neid.

Harjutus kerge kaaluga.
Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Võtke valuvaigisti, kui olete teinud oma valikut-of-motion harjutusi.Ärge võtke rohkem kui soovitatav annus, kuid veenduge, et te võtate annus 20 minuti jooksul teostamisel;see aitab teil hallata ebamugavustunne õppused on tekitanud.

Võtke valuvaigisti , kui olete teinud oma valikut -of - motion harjutusi .
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

otsida ravi litsentseeritud füsioterapeut.Füsioterapeudi saab kujundada programmi ravi, mis võib sisaldada: massaaž, elektriline stimulatsioon, myofascial vabastamise ja / või ultraheli.

Pöörduge ravi litsentseeritud füsioterapeut .
BananaStock / BananaStock / Getty Images
387
0
5
Luud, Liigesed Ja Lihased