Mis kasu on söömine guacamole ?

Kaevuvad partii guacamole jaoks kasu tervisele . Purestock / Purestock / Getty Images

Kui te ütlete teie server hoida guacamole oma burrito, sa oled kaotanud väärtuslikke toitaineid, kiudaineid ja võimalik viis alandada kolesteroolitaset ja kaal.Avokaadod, esmane koostisosa guacamole, on maine on kõrge rasva ja potentsiaalselt kahjuliku oma dieeti.Uuringud näitavad aga, et rasva avokaadod on oluline hea tervis.Guacamole on ka rikkalikult mitmes B vitamiine, C-vitamiini, kaaliumi ja vitamiini E, mistõttu on toiduaine, mis sobib mis tahes tervislik toitumine.Aastal 2013, Nutrition Journal avaldas aruande, leides, et inimesed, kes regulaarselt hulka avokaadod oma dieeti kokkuvõttes paremaid toitumine kvaliteeti, toitainete omastamist ja väiksemat ohtu metaboolse sündroomi klastri sümptomid, mis tähendab suuremat riski haigestuda 2. tüübi diabeetja südamehaigused.

guacamole Kaubad

  • Tee lihtne guacamole kodus tampimiseks avokaadod sidruni või laimi mahl, küüslauk, köömned, hakitud tomatid ja hakitud sibul.Partii guacamole tehtud neli 8-unt

    s avokaadod teenib umbes kaheksa inimest ja sisaldab 150 kalorit, 13 g rasva, 9 grammi süsivesikuid ja 2 grammi valku ühe portsjoni.Kui sul ei ole aega, et teha seda nullist, osta pakendatud, kaubik versioonid.Need sisaldavad säilitusaineid, kuid enamik siiski pakkuda palju toitumisalane kasu värskelt valmistatud.Pea meeles, et see, mida sa sööd oma guacamole koos mõjutab ka selle toiteväärtust;küpsetatud tortilla laastud ja tükeldatud köögiviljad on teie tervislikum võimalusi.

tervislikum rasvad

  • Teenindav avokaado on vaid üks viiendik puu.Aga kui sul on kausi guacamole, sa oled tõenäoliselt lihvida maha vähemalt pool avokaadot väärt, mis sisaldab 10 grammi rasva.Selle rasva, 71 protsenti on monoküllastumata ja 13 protsenti on polüküllastumata.Seda tüüpi rasva edendada tervislikke triglütseriidide taset veres ja lihtsustab keha absorbeerida mitu vitamiine ja fütotoitaineid leida avokaadod ja muud toitu süüa oma guacamole.

    avaldatud uurimuses Nutrition 2005. aastal selgus, et tarbides 200 grammi avokaado päevas - umbes 3/4 tassi guacamole - ei ohusta kaalulangus nende pärast madala kalorsusega dieeti.2015. avaldatud uuringu Journal of American Heart Association Samuti kinnitatakse, et tarbides avokaado päevas, mis on osa toitumine rohkesti tervislikke rasvu, aitab vähendada tase madala tihedusega lipoproteiin, "halb" kolesterool.

Full Fiber

  • saad 6 grammi kiudaineid, vajalik osa mis tahes tervislik toitumine, summas guacamole valmistatud poole avokaado.Fiber hoiab roojamist regulaarselt, aitab edendada tervist oma käärsoole, alandab kolesteroolitaset, hoiab sind end täis ja mõõdukad veresuhkru taset.Harvardi rahvatervise kooli soovitab teil vähemalt 20 grammi päevas, nii guacamole annab sulle rohkem kui veerandi oma minimaalse igapäevaseid vajadusi.

vitamiinide sisaldus

  • guacamole annab umbes 13 milligrammi 65-75 milligrammi C-vitamiini toidukorra kohta, mida pead iga päev;siis võtan isegi rohkem C kui sa sööd rohkem kui üks portsjon, mis on võrdne poolega puu.Guacamole on ka umbes 20 protsenti oma igapäevast vitamiini K vajadused, 15 protsenti oma foolhappe nõuetele ja 10 protsenti vitamiine E, B-6, riboflaviini, niatsiini ja pantoteenhapet.Vitamiinid C ​​ja E on antioksüdandid, mis aitavad kaitsta teid põletik.Vitamiin K toetab tervete luude ja soodustab vere hüübimist ning B-vitamiine suurendada oma energia ainevahetust ja punaste vereliblede tootmiseks.

rikas kaaliumi

  • Kaalium on mineraal, mis aitab organismil kasutada teisi toitaineid, sealhulgas valkude ja süsivesikute.Sa pead kaaliumi, mis aitavad teil ehitada lihaseid, tasakaalustab naatriumi tarbimist ja reguleerivad vererõhu taset.Ühes portsjon guacamole, saad 452 milligrammi see mineraal - või umbes 10 protsenti päevasest väärtusest.

125
0
1
Tervisliku Toitumise