Kuidas arvutada Net Hellboy

"Net süsivesikuid" ei ole teaduslik termin või reguleeritud meetod.See on midagi tekkinud madala carb dieeti entusiastid aitavad teil jälgida süsivesikuid, et tõsta veresuhkru taset.Pooldajad selline toitumine väidavad, et kõrgenenud veresuhkru tase on süüdlased kaalutõus, kuigi need avaldused ei ole teaduslikult tõestatud, veel.Arvuta oma net süsivesikuid nõuab lihtsalt põhilised matemaatika oskused - natuke lahutamine ja tasakaalustamine.

Kuidas arvutada Net Hellboy
(Masha D Trujillo / Demand Media)
Kindlaks portsjoni suurusega

Nutrition informatsioon põhineb üks portsjon.Enne õigesti arvutada oma net carb tarbimist, teame õiget osa suurus.Just seetõttu, et pakett on väike ja tundub nagu see oleks üks portsjon ei tähenda see.Portsjon asub veidi allpool "toitumine faktid" tagaküljel.Näete nii toidukorra suuruse ühist mõõtmised - nagu tassid ja untsi - ja grammides, samuti mitmeid portsjonit.Nii et kui toidukorra suurus on 1 tass ja seal on kaks portsjonit pakendis, tead üks portsjon on pool tassi ..

Masha D Trujillo / Demand Meedia
Leidke Süsivesikud

Umbes pool teed sildi, näete "süsivesikute üldkogusest" loetletud tähtedega.See number sisaldab kõiki süsivesikuid.Suhkur, tärklis, kiudained ja suhkrut alkoholi grammi kõik moodustavad kokku süsivesikuid, sest neil kõigil on sarnane keemiline koostis.Mõned tootjad võivad sisaldada spetsiifilisi suhkru ja tärklise grammi väiksem kõigi süsivesikuid, kuid see ei ole kohustuslik standard on toidu märgistuse.

Masha D Trujillo / Demand Meedia
Lahuta Fiber

Kui tead kogu süsivesikuid toidukorra kohta, lahutada kiu süsivesikuid.Põhjendusi on see, et kiu ei ainevahetus glükoosiks, lihtne suhkru ümber suhkrut ja tärklist, mis toob teie veresuhkru üles.Fiber läbib oma seedetrakti ilma läbimas, et glükoosi-protsessi tulemus.See on põhjus, miks mõned toitumise abil saab lahutada kiu grammi kogusummast carb grammi - mõnel juhul ainult siis, kui kiu koguseid kuni 5 grammi või rohkem, kuigi.Näiteks, kui serveerimise täistera pasta on 30 grammi kokku süsivesikuid ja 5 grammi kiudaineid, pead ainult 25 grammi net süsivesikuid: 30-5 = 25

Masha D Trujillo / DemandMeedia
Lahuta suhkuralkoholid

suhkuralkoholid nagu sorbitool, malitol, laktitooli või sukraloos, ei ole täiesti carb- ja kalorivaba.Tavaliselt tärklis ja suhkur süsivesikud on 4 kalorit grammi kohta.Kuigi igaüks Ülevaateväljaanded suhkuralkohole erinevalt, see on hinnanguliselt et neil on keskmiselt 2 kalorit grammi, kui pole teisiti loetletud.Nii, kuna sa tavaliselt saada umbes pool glükoosi-tõstame süsivesikute, lahutada poole suhkuralkoholid.Näiteks kui toit on 4 grammi suhkrut alkoholid - nad on loetletud "kokku süsivesikud" - lahutama 2 grammi kogusummast süsivesikuid saada oma net süsivesikuid.

Masha D Trujillo / Demand Meedia
jälgida oma päevane kogus

silma peal hoidma oma igapäevast net carb tarbimist.Mõned dieedid võimaldab teil on nii palju kui 100 grammi net süsivesikuid iga päev.Teised on teil piirata ennast vähem kui 20 grammi, aga.Ideaalis peaks lahku oma net süsivesikuid vahel ühtlaselt sööki - jätta mõned välja suupisteid, liiga.Kui laval oma kava võimaldab teil on 50 grammi net süsivesikuid päevas ja saad 25 grammi sellest ühe teenindavad pasta, sa ainult vasakule veel 25 grammi ülejäänud päev.Vali targalt ja levitada neid ühtlasemalt, nii et sa ei lähe üle või võta ennast igal eriti sööki.

Masha D Trujillo / Demand Meedia
753
0
6
Low Carb Dieetide