Reeglid Low Carb Toidusedel

Low carb dieetide nõuavad Dieter reegleid järgima, millest mõned on ranged, et hõlbustada kaalulangus.Järk-järguline muutuste süsivesikute tarbimist ning valides tervislikke alternatiive kõrge carb toit on oluline edu madala carb dieeti.Vältides rafineeritud jahu, suhkur ja tärkliserikkad toidud on vaja ka siis, kui pärast madala carb dieeti.

järkjärguliste muutuste

  • Kui teil on tekkinud kaalulangus koos madala carb dieeti, on vaja, et teil suurendada oma carb tarbimist aeglaselt.See võimaldab teil mitte ainult tuvastada carb, millisel tasandil kaalulangus peatub, aga ka vältida kaalutõusu tänu suurenenud süsivesikute dieeti.

Tervislikke valikuid

  • tegemisel nende toiduvaliku madala carb kava dieters tuleb teha tervislikke valikuid.Kui iha magusa ravida, siis on parem valida teise, näiteks kohvi magustatud suhkru-free maitsestatud siirupis.Muud alternatiivid hõlmavad suhkruvaba kommid või vähese suhkrusisaldusega marjad, nagu murakad.

rafineeritud jahu

  • rafineeritud jahu tuleks vältid

    a madala carb dieeti.Paljud toidud sisaldavad rafineeritud jahu, sealhulgas saia, tortillasid ja paljud kiirtoidud.Valge jahu Samuti tuleks vältida, kui kuumtöötlemisel.Toidud, mis sisaldavad rafineeritud jahu on mitte ainult palju süsivesikuid, nad on madala kiudaine ja kiiresti joosta madala carb kaalulangus.

Sugar

  • Low carb dieedipidajad peaksid vältima tarbivad suhkrut kui vähegi võimalik.Suhkur võib leida paljudes toiduainetes, mida tavaliselt süüakse madal carb dieedipidajad, sealhulgas salatikastmed, juust, lõuna- liha, sinki ja isegi peekon, mistõttu on oluline, et lugeda etikette ja valida sordid need toidud, mis ei sisalda suhkrut.Suhkru kogus on toode leiate lugedes koostisosade loetelus ja otsin üks paljudest nimed suhkrut.Teised nimetused suhkru hulka dekstroos, sahharoos, glükoos, fruktoos, maisisiirup.

Tärklis

  • tärkliserikkad toidud nagu kartul ja mais, on väljaspool piire madala carb dieedipidajad.Need toidud on väga kõrge süsivesikute ja paneb dieedipidajad minna üle oma igapäevase süsivesikute toetust.Lisaks võivad nad maha isu teiste kõrge süsivesikute toidud, mis võib põhjustada Dieter pöördutud eelnevalt toitumine toitumisharjumusi.

lubatud Foods

  • loomaliha, linnuliha, sealiha ja kõik muu liha on lubatud madala carb dieeti.Enamik kõvad juustud on samuti lubatud, kui on madal glükeemiline köögiviljad, nagu suvikõrvits, brokkoli, lillkapsas ja kõik rohelised lehtköögiviljad.Teenindavasse suurused need toidud erinevad sõltuvalt sellest, mis madala carb dieeti olete pärast ja mis etapp toitumine olete.

302
0
0
Low Carb Dieetide