The Best Köögiviljad süüa madala carb dieeti

Kui otsite lõigata süsivesikuid, köögiviljad on teie parim valik.Kiudainerikas ja maitse, madal süsivesikute ja rasva, köögiviljad on ka loomulik võimalus parandada oma tervist, vaadates oma süsivesikute tarbimist.

Tahad saada kõige välja oma madala carb köögivilju?Natuke teadmisi ja leidlikkust, võite süüa madala süsivesikusisaldusega ja on maitsev, vaheldusrikas toitumine ka.Siin on, kuidas:

Pesemine rohelised lehtköögiviljad .
(Tay Jnr / Digital Vision / Getty Images)
Kontrollige kiu

Sa võid juba tead, et saad lahutada kiudaineid oma Toiduaine süsivesikute arvu.Kui teil on tundlikud kiud, keha ei töödelda;kui teie toit on rohkem kui 5 grammi kiudaineid serveerimist lahutada kogu kiu sisu arv süsivesikuid, et teada saada, mida sa tõesti saada.

Näiteks, kui teie toit on 28 grammi süsivesikuid ja 6 grammi kiudaineid portsjon, sa ainult töötlemiseks 22 kiudaineid grammi.

Köögiviljad on suurepäraselt suure kiudainesisaldusega ja madala süsivesikute - nii kaua kui valida targalt.Avokaado (tehniliselt puu) on parim valik, kus

17 grammi süsivesikuid ja 11 grammi kiudaineid.Samuti püüame artišokid, aedoad, brokkoli ja rohelistes lehtedes.

Avokaadod on kiudainerikas .
Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
loominguline

Kui olete püüdnud kaalust alla võtta, oma valikuid võib mõnikord tunduda piiratud.Aga elu taimetoitlaste sõbrad teavad, et on tohutult huvitav maitsed taimsed valdkonda.

Näiteks kaevurite salat (Claytonia perfoliata), pildil, on native roheline Lääne riigid.See ju rohkem maitse kui salatit ja palju toitumine - pluss see riietub salatile.

Võtke järgmine võimalus minna talunike turu ja rääkida kasvatajad oma põllukultuure.Küsi neilt, mida maitseb paremini, milline on hooaeg, ja kuidas nad valmistuvad ta.Sa võid valida kuni mõned uued lemmik toit ja retseptid.

Proovige küpsetamiseks oma Köögivili rohke vürtsid, muutes taimetoitlaste kabobs, tükeldamise üles slaw-stiilis salat ja segamine uued maitsed.

Pood on Farmers Market .
Steve Mason / Photodisc / Getty Images
Low-carb taimetoitlaste nimekirja

Siin on üldnimekirja köögivilju, mis on madala süsivesikute (kõik Köögivili loetletud on 10 net süsivesikuid või vähem) ja kõrgekiudaineid: Artišokk Arugula Spargel Avokaado paprika paksoi Broccoli / Broccoli Rabe Kapsas Lillkapsas Seller Chard Corn Kurk Daikon edamame Baklažaan Endiiviasigur apteegitill rohelised oad Hearts of Palm Jicama Kale Salat Seened (kõige sordid) Okra Sibul Peas (Green, Snow, Sugar Snap)Pumpkin Radicchio Redis Rabarber Spinat Squash (mõned sordid) Tomatid Naeris Suvikõrvits

Tomatid on eespool nimekirja madala carb köögivilju .
Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
499
0
4
Low Carb Dieetide