Kõrge proteiinisisaldusega , Low Carb Taimetoidust

Taimetoidud tugineda taimset toitu valku.Enamik taimi, kuigi pakiks palju süsivesikuid.Seega taimetoitlased raske jälgida oma tavalist dieeti samas üritab vaadata kogus süsivesikuid nad tarbivad.Valgurikas, madala carb toit, aga ei ole, ja nad pakuvad suurepärane võimalus nautida taimetoidule ilma peale üles tärklis.

Köögiviljad olla südames kõige taimetoitlane toitumine .
(gpointstudio / iStock / Getty Images)
Taimetoidud

taimetoitlased söövad taimset dieeti, kuid mõned toitumisharjumused on erinevad.Vegans, näiteks süüa ainult taimset toitu.Lacto-taimetoitlased, vahepeal tarbima piima ja piimatoodete lisaks taimset toitu.Lacto-ovo taimetoitlased tarbivad munad, piim ja piimatooted koos taimset toitu.Flexitarians aeg-ajalt lisada väikeses koguses liha, kala ja linnuliha oma taimset dieeti.

Lacto - ovo taimetoitlased tarbivad munad, piim ja piimatooted samuti.
Tay Jnr / Digital Vision / Getty Images
Low-carb dieetide

Süsivesikud on organismis peamiseks energiaallikaks.Nad annavad energiat oma ülesandeid täita ja mõjutab inimese võimet mõelda.Viimastel aastakümnetel on aga mõned toitumisspetsialistid on

tuvastatud süsivesikute ülekülluse põhjusena kaalutõusu ja rasvumist.Sellisena on mõned dietitians on soovitatud süüa madala carb dieeti.

Madala carb dieeti saavutanud märkimisväärse populaarsuse teisel poolel 1990, kuna avalikkuse kokkupuude Atkinsi dieet.Vastavalt Atkins lähenemine, carb tarbimist peaks põhinema iga inimese võime kaotada kaalu ja vältida isu samas pakkudes energia mõelda selgelt ja täita ülesandeid.Vastavalt dieet, tarbimine erineb inimese enda poolt, kuid see soovitab söömist vahemikus 20 kuni 30 grammi süsivesikute kohta päevas.

Süsivesikud on organismis peamiseks energiaallikaks .
vertmedia / iStock / Getty Images
Traditsiooniline Taimetoit Valgud

Kuna paljud valgud pärit liha, muna ja piimatooted, veganitel on kõige raskem aeg kogu taimetoitlased leida piisavalt allikaid valku.Toitumisspetsialisti Joanna Pruess autor "suppi Every Body," arvab toitu 14 grammi valku ühe toidukorra märkimisväärne valguallikad.

Spinat, täisteratooteid, riisi, ube, kaunvilju, mais, kaer, hernes ja pähklid kõik annavad olulise allikatest valku.Näiteks mustad oad pakk 15 grammi valku ühe tassi, ja split herned sisaldavad 16 grammi valku ühe tassi.Raw kaerakliisid sisaldab 16 grammi valku ühe tassi, ja pikateraline valge riis sisaldab 13 grammi.

Probleem on selles, et kõik eelnimetatud Samuti sisaldavad märkimisväärses koguses süsivesikuid, mis raskendab taimetoitlane ka pärast madala-carb dieeti plaani leida toitu, mis sobituvad dieeti.

Oad on kõrge valgusisaldusega, kuid ka kõrge süsivesikuid .
Bob Ingelhart / iStock / Getty Images
Low-carb Taimetoit Valgud

Kaks toidud annavad vastuse neile, kes tahavad nautida madala carb taimetoitlane toitumine: sojaoad ja Soijarouhe.Nii leidub erinevaid toiduaineid saadaval toidupoed ja tervisliku toidu kauplustes.

sojaoad pakkida koormus valku, kuid sisaldada vähesel määral süsivesikuid.Mature kollast sojaoad, mis on keedetud sisaldavad 149 kalorit ühe portsjoni 14 grammi valku ja ainult 8,5 grammi süsivesikuid.Nad annavad ka oluliseks allikaks rasva 7,7 grammi ühe toidukorra.

Sojaoad on kasutatud tofu ja tempeh.Portsjon tempeh, mis võrdub pool tassi, sisaldab 15,8 grammi valku ja 14,1 grammi süsivesikuid 6,4 grammi rasva.Firm tofu, vahepeal sisaldab 19,9 grammi valku ühe portsjoni ainult 5,4 grammi süsivesikuid ja 11 grammi rasva.Tofu portsjon on võrdne poole tassi firma tofu.Tofu tootmise eesmärk on maitse ja tekstuur, mis simuleerib nende liha.

Teine võimalus on Soijarouhe või TVP.Soijarouhe, nagu tofu, on kavandatud simuleerima liha.See sisaldab 25 grammi valku ühe toidukorra 14 grammi süsivesikuid ja rasva.Teenivad suurus võrdub poole karika.

Soijarouhe simuleeritakse maitse ja tunne, nagu liha .
Ildiko Papp / iStock / Getty Images
857
0
5
Low Carb Dieetide