800 kalorit päevas Meal Ideas

Breakfast

Lihtne sööki on valgus, madala rasvasisaldusega jogurt.Yoplait muudab valguse jogurtid, mis on 100 kalorit, 0 grammi rasva ja 19 grammi süsivesikuid.Hommikusöök peaks olema oma kõrgeima süsivesikute söögikord.Kui võimalik, on vähem kui 10 grammi süsivesikuid ülejäänud päev ja süüa enam süsivesikuid kui saate.Teise umbes 200 kalorit, siis võib olla kõvaks keedetud muna.Kuigi süsivesikute arv on vähem kui 2 grammi, rasv

a arv on 14. Mõtle lisades lahtiselt täita sind koos 35 kalorsusega riisi kook.

salat

salatid võib olla teie parim panus, eelkõige kui sa sööd neid ilma korrastamist.Teenindav suurus kreemjas kaste saab lisada 130 kalorit, 14 g rasva ja 2 süsivesikuid.Vinaigrette serveerimist võib lisada 60 kalorit, 5 grammi rasva ja 4 süsivesikuid.Nii või teisiti, siis võiks kaaluda pool toidukorra suuruse.Või proovida kaste spritzers ja spritz oma salat kergelt.Teenivad Kevad Mix salat on vaid 15 kalorit, nii et süüa suur, kaks või kolm toidukorra suuruse salat rohelised.Lisa teistes koostisosadest, nagu tomat ja kurk, säästlikult.Kuid lisada nii palju seller, kui soovite.Suur salat, või vähese kaste, võib kergesti täita sind alla 150 kalori.Vahetevahel kaaluma, lisades veerand avokaado.Kahjuks avokaado on palju kaloreid ja rasva, kuid see sisaldab head rasvad keha vajab.

Liha

minna oma salat, lisa vähese rasvasisaldusega, madala kalorsusega liha.See sisaldab peamiselt grillitud või röstitud valge, nahata kanarinda ja kala.Üldiselt valge kala on madalam kaloreid kui punane.Kanarind on keskmiselt 230 kalorit 5 grammi rasva.Karekalast (valge kala) on väiksem kui 90 kalorit vähem kui 1 gramm rasva.Lõhe (punane kala) on umbes 280 kalorit ja 12 grammi rasva.Söömine rohkem valge kala võimaldab teil suurem portsjonit, säilitades samas mõistliku kalorite arv.Kaks portsjonit karekalast on veel vähem kui 200 kalorit.Selle asemel aga on suur salat ja üks portsjon valge kala.Teine kiire võimalus, mida ei tohiks kasutada kogu aeg on lisada hakitud lõuna- liha oma salati.Kogu paketi lõuna- liha keskmised umbes 90 kalorit, mis ei ole halb kalorite tark peal salat.Aga kasutades pool pakettaknad on parem.Pea meeles, lunch liha on suurem säilitusaineid.

suupisted & amp;Fiber

Snacking on halb mõte.Kuid vajadusel rahustama kõht korin, täitke tavalisele seller kui esimene valik.Hapukurgid ei ole halb valik.Või kui kogu kalorite arv on veel väike, on riisi kook.Samuti leiavad lisades kiudaineid oma dieeti.Kombinatsioon madala süsivesikute madala rasvasisaldusega ja kõrge kiudaine aitab startida naela.