Lihtne sööki on valgus, madala rasvasisaldusega jogurt.Yoplait muudab valguse jogurtid, mis on 100 kalorit, 0 grammi rasva ja 19 grammi süsivesikuid.Hommikusöök peaks olema oma kõrgeima süsivesikute söögikord.Kui võimalik, on vähem kui 10 grammi süsivesikuid ülejäänud päev ja süüa enam süsivesikuid kui saate.Teise umbes 200 kalorit, siis võib olla kõvaks keedetud muna.Kuigi süsivesikute arv on vähem kui 2 grammi, rasv
a arv on 14. Mõtle lisades lahtiselt täita sind koos 35 kalorsusega riisi kook.