Kui palju süsivesikuid päevas Low Carb Diet ?

Kui palju süsivesikuid päevas Low Carb Diet ? Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Alates 1990. aastate lõpust on olnud laialt levinud entusiasmi saavutada kaalulangus läbi madala carb dieeti.Mõnede kui "toitumine hullusega," idee kehakaalu süües rohkem proteiini ja piirata süsivesikute raske toitu, nagu leib ja pasta, oli täidetud vaieldamatu toetust vaatamata palju skeptitsismi.Seal on palju tegureid arvestada enne lo-carb dieeti.

Faktid

  • madal süsivesikute dieeti tõusis populaarsust dr Robert Atkinsi raamat "Dr Atkins New Diet Revolution."American Academy of Perearstide (AAFP) määratletakse madala süsivesikute dieeti sellisena, mis "piirab kalorite tarbimist vähendades tarbimist süsivesikuid 20-60 g päevas (tavaliselt alla 20 protsenti päevase kalorite tarbimist). Tarbiminevalgu ja rasva suurenenud kompenseerida osa kaloreid, et varem tuli süsivesikuid. "AAFP ütleb, et tavapäraselt madala süsivesikute Dieter üldiselt vähem sööma leiba, pastas, teravilja, kartuli ja riisi kulutab suuremaid summasid köögiviljad, liha, kala, juust ja

    pähklid.

Arvestan Süsivesikud

  • hindamine madala süsivesikute dieediga poolt AAFP selgus, et tüüpiline Ameerika toitumine koosnes 2200 kalorit päevas, 50 protsenti kaloreid pärit süsivesikuid (275 grammi), 35 protsenti kaloritestrasvad (85 grammi) ja 15 protsenti kaloreid valkude (82,5 grammi).Vastavalt Atkins kava ööpäevast süsivesikuid minna kuni 13 grammi sissejuhatavas faasis põhineb 1152 kalorsusega dieediga ja tõusta kuni 35 grammi käimasoleva faasi, mis põhineb 1627 kalorsusega dieediga.Kokku süsivesikute grammi tõusta kuni 95 päevas kord soovitud kaalu saavutamist hooldus.Dieedid varieeruda uuringus, ulatudes soodsat lubatud Atkins kõik teed kuni 87 grammi päevas poolt lubatud Süsivesikute Addict TOIDUSEDELIS.

teooriad / Spekulatsioonid

  • Arstid ja teised tervishoiutöötajad on skeptiline kasu madala carb dieediga ja kahtlustan, et seal on mitmeid tervise riske.Kuigi ei ole veel konkreetseid meditsiinilisi tõendeid väidab need mõlemal pool argument 2008. aasta uuringu Tapa Diabeet Foundation lisandus risk nimekirja.Uuring väidab, et aju vajab energiat süsivesikutest korralikult toimida, ja et lo-carb dieeti võib takistada ajutegevus.Energia aju on kujul glükoosi, mis on sageli kaasas läbimurde süsivesikuid.Seega, madala carb dieetide annaks aju vähem "kütust", mistõttu väheneb nende funktsiooni.See spekulatsioon demonstreeriti õigeks uurimuses 19 naised 22-55 aastat vanad.

    See uuemat leid on lisaks pika kahtlustatakse seoseid madala süsivesikute dieediga ja südamehaigused.

Tulemused

  • Nagu iga dieedi, see töötab ainult nii kaua, kui sa kinni pidada.Madal süsivesikute dieeti ei erine, ja pikas perspektiivis tulemusi ei ole palju erineb muude dieeti sa kinni.Vastavalt Mayo Clinic, madala carb dieedipidajad võib kaotada rohkem kaalu esialgu kui nende kolleegid madala rasvasisaldusega, madala kalorsusega dieeti, kuid kaalulangus ei pruugi jätkata pikaajaliselt, sõltuvalt kohustuse programmi.

kaalutlused

  • Keeruline osa umbes otsustada, kas madala carb dieediga on teie jaoks on see, et keegi on selle teatud pikaajalisi tagajärgi.Vastavalt Mayo Clinic, kaalulangus on saavutatav läbi selline dieediga tõttu saamata jäänud vee kaal, söögiisu vähenemine, suurenenud täiskõhutunde ja üldist vähenenud kaloreid.Koos kaalulangus on võimalik kasu tervisele vere kolesterooli alandamise tõttu kaalukadu.Kui otsustate süüa toidu kõrge küllastunud rasva, tervislikkuse potentsiaal langeb oluliselt.

Resources

  • madala carb retseptid
295
0
1
Low Carb Dieetide