Millised on mõned ei Carb Suupisted ?

Rangelt null-carb toitumine on kõike muud kui easy-- süsivesikuid varitsevad kõikjal looduslik toit.Isegi tervislikku toitu nagu puuviljad ja köögiviljad sisaldavad kopsakaid summasid nii suhkruid ja liitsüsivesikuid.Minnes madala carb saab teha lihtsalt lugemine etiketid.Low carb oleks vähem kui 15 grammi ühe toidukorra.Siiski on võimalik süüa pasta, leib, piimatooted, ja puu-ja köögivilju, kui madala carb dieeti.Kirglike no-carb lähenemist saab väljakutse.

Pähklid

  • Mandlid, pähklid, kašupähklid ja pistaatsiapähklid on no-carb võimalusi kiire suupiste.Pähklid on kõrge valgusisaldusega, sisaldavad olulisi aminohappeid, vitamiine, mineraalaineid, tervislikke rasvu ja õlisid, ja - nagu kõik kiudainerikast toitu - aitab pidurdada ülesöömine luues täiskõhutunde.Siiski, kuna nende kõrge rasvasisaldus, piirake päevadoosi umbes 1/4 tassi.A1-cup portsjon mandlid pakub toitumine lõhkemiseni 550 kalorit ja 47 grammi rasva.

    Erinevad pähklid

Seemned

  • kõrvits, squash, päevalille- ja lina on hea seeme valikuid ki

    ire suupiste.Seemned sisaldavad vähem kaloreid ja rasva kui pähklid ja veel pakkuda vajalikke aminohappeid, valgu ja tervisliku omega-3 rasvu.Seemned on hea allikas magneesiumi ja tsinki.Mõõdukus on ikka sõna kui tarbivad seemned, eriti kui kaalulangus on üks oma eesmärke.

    Päevalilleseemned

Jerky

  • beef Jerky või kalkuni tõmblused on veel no-carb suupisteid võimalus.Mõlemad on väga vähe kaloreid ja kõrge valgusisaldusega.Kuid erinevalt enamikust pähklid ja seemned, tõmblused on väga töödeldud ja sageli kõrge naatriumisisaldusega küllastunud rasva.Türgi tõmblused sisaldab vähem küllastunud rasva kui veiseliha tõmblused, sest see pärineb lahjema liha.Jällegi, mõõdukus on parim.

    beef Jerky

sojaoad

  • Sojaoad on suurepärane allikas kiudaineid, valku ja foolhappe ja on madala kolesterooli ja naatriumi.Kui aurutatud, mida tuntakse edamame, sojaoad on veelgi toitaineterikas ja madalam kaloreid ja rasva.USDA hindab seda toitu 4 out of 5 stars nii kaalujälgimise ja optimaalse tervise.

    edamame

Juust

  • Kõik juustu saab teha hea suupiste kui te kuulda teenindavad suurus.Isegi üks unts juust võib olla palju kaloreid ja rasva.Kodujuust on vähe kaloreid (keskmiselt 110 eurot 4-unts portsjon) ja on suurepärane allikas seleeni ja valku.Teine juust saad suupiste on mozzarella eriti mugav string-juustu vormi.Kui valid osalise koorima sort, portsjon annab vaid 150 kalorit, 0 grammi rasva, 2 grammi kiudaineid, ja umbes 36 grammi valku.

    Plate kodujuustu

Resources

  • USDA;2009.Osakond Põllumajandusministeerium
  • Metabolism Selts;2009
443
0
5
Low Carb Dieetide