Mis juhtub, kui sa ei söö piisavalt puu- amp ;Köögiviljad ?

Köögiviljad ja puuviljad on pakitud antioksüdante, vitamiine ja mineraale oluline tervislik areng meie keha.Vähene toitumisalane kasu, et köögi- ja puuviljad pakkuda võib põhjustada tõsiseid haigusi ja seisundeid iga kehaosa.

Mis juhtub, kui sa ei söö piisavalt puu- amp ;Köögiviljad ?
(Noel Hendrikson / Digital Vision / Getty Images)
Köögiviljad

Põhilised köögiviljad sisaldavad pirn (küüslaugu, murulauk, sibul), puuviljad (paprika, kurk, tomat, avokaado),lehed (spinat, salat, lehtkapsast), inflorescent (brokkoli, lillkapsas, rooskapsas), juur (porgand, redis, peet), vars (seller, Mangold, bambus, spargel) ja mugul (maguskartul, kartul, jamss, jicama).

Kuigi kõik köögiviljad on märkimisväärses koguses vitamiine A ja K, foolhappe, maganese, kiudaineid ja kaaliumi, mõned on veel antioksüdant toitainete ja vitamiine.Puuviljad köögiviljad on pakitud vitamiini, samuti C, rohelised lehtköögiviljad sisaldavad vitamiini E ja inflorescent need on taime kemikaalide olulise vähivastast toimet.

Lisa erinevaid köögivilju oma dieeti , et maksimeerida oma vitamiini omastamist.
Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Puuviljad

Enamik puuvilju on kõrge vitamiinide A, B ja C ning kiudaineid, lisaks muud mineraalid ja vitamiin.Vitamiin A-pakitud viljade hulka cantaloupes, arbuus, virsikud ja kiivid.Apelsinid, murakad ja banaane täis vitamiin B, kuid maasikas, apelsin, Blackberry, melon, arbuus, laimi, virsiku, banaani, õuna, sidruni ja viinamarjad on märkimisväärses koguses C-vitamiini

(viide: http: //www.healthalternatives2000.com/vitamins-nutrition-chart.html#vitaminc)

Enamik puuvilju on kõrgel tasemel A-vitamiinid , B, C ja kiudaineid.
Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Vitamiin & amp;Mineraalid

Mineraalid mangaan ja tsink on antioksüdant ensüümid.Soovitatav võitlus nohu, tsink soodustab terve immuunsüsteemi ja on vaja säilitada teie mõttes maitse ja lõhn, haavade ja sünteesida DNA.Mangaan on oluline tervete luude, paljundus-, immuunsüsteemi ja närvisüsteemi arengut.

Vitamiinid E, C ja A (beeta-karoteen) peetakse antioksüdante, mis on ained, mis takistavad rakkude kahjustust.Need antioksüdandid võivad takistada ja remont rakukahjustuse mis tuleneb vabu radikaale.E-vitamiin kaitseb rakukahjustusi, kaitseb nahka ultraviolettkiirguse ja vähendab ka eesnäärmevähi riski ja Alzheimeri tõbi.A-vitamiin aitab rakkude paljunemist ja edendada terve immuunsüsteemi ja teatud hormoone.A-vitamiin soodustab ka tervise visioon, luude ja hammaste arengut ja aitab säilitab terve nahk ja juuksed.Vitamiin C on vajalik kasvu ja remont kudede ja abivahendid kollageeni tootmist.

vitamiin B mängib rolli normaalset toimimist meie aju ja närvisüsteemi.See on väga oluline meie võimet tulla toime meie emotsionaalne, füüsiline ja vaimne stress.Vitamiin K on oluline kalgendavad vere ja säilitada luude tihedust.Lisaks, folaadi mängib olulist rolli terve inimese kesknärvisüsteemi ja seedetraktiga.

Vitamiinid ja mineraalid on oluline hea tervise .
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
Effects

Puudus teatud vitamiine ja mineraalaineid võib viia täpsemad tingimused ja haigused, kuid pikaajaline puudumine kõik need tõenäoliselt kaasaraske immuunsüsteemi, skeleti, lihas- ja kesknärvisüsteemi häired.C-vitamiin on oluline haavade ja remondiks ja hoolduseks kondid ja hambad ja puudust see võib takistada haavad tervendav, nõrkus, tursunud igemed ja ninaverejooks.

Alpha-karoteen, beetakaroteeni ja retinool on erinevaid versioone Vitamiin A;defitsiit võib põhjustada silmade tingimused nagu põletik, silmade kuivus ja kanapimedus ja sind enam vastuvõtlikud infektsioonidele.Puudumine D-vitamiin on seotud luumassi ja osteoporoosi.

vitamiin E puudus põhjustab seedetrakti, maksa või sapipõie probleeme ja surin või kaotus tunne, käed või jalgade.Puudused Vitamiin K on seotud ebatavalistest (seedetrakti, nina, menstruatsiooni), aneemia, verevalumite kergesti, luumurrud, maksavähk ja lasid.

Folaadipuudus on levinud ja võib põhjustada kõhulahtisust, depressioon, segasus, ja võib põhjustada aneemiat.

Kuigi magenese puudus on aeg-ajalt, see võib põhjustada iiveldust, oksendamist, naha punetus, juuste pigment, luu kadu ja halva glükoosi tolerantsust.Puudumine tsink võivad põhjustada kaalulangus, sagedased infektsioonid, vähene seksuaalse arengu ja luustiku küpsemist.

Puudus teatud vitamiine ja mineraalaineid võib põhjustada halva tervisliku seisundi ja haiguste .
Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Tähendus

sõnul nutritionbusinessjournal.com, vitamiinid ja mineraalained, juur- ja puuviljade kaitseb meid vähi, südame, immuunsüsteemi ja muud tingimused ja haigused.Kuna paljud ameeriklased ei saa soovitatav päevane portsjon puu- ja köögiviljad, nad täiendada oma dieeti koos vitamiine.Aastal 2008, ameeriklased kulutanud $ 8500000000 vitamiinide.

Aastal 2008 , ameeriklased kulutanud $ 8500000000 vitamiinide .
Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images
816
0
6
Tervisliku Toitumise