Kas on soovitatavast päevasest Omega 3 & amp ;6a

Plate grillitud lõhe kaste drizzled peal . olgna / iStock / Getty Images

Omega-3 ja omega-6 rasvhapped on kahte tüüpi oluline rasvad, mida vajate oma dieeti terveks jääda, kui keha ei saa neidoma.Enamik ameeriklasi saada rohkem omega-6 rasvade ja vähem omega-3 rasvad oma dieeti, kui nad peaksid, ja see võib suurendada riski teatud terviseprobleeme, sealhulgas südamehaiguste, vähi ja artriidi.

Omega-3 soovitatav kogus

  • Soovitatav kokku omega-3 rasv tarbimine päevas on 0,5 protsenti kuni 2 protsenti oma kaloreid.On olemas kolm peamist tüüpi oomega-3 rasvad - eikosapentaeenhappe, dokosaheksaeenhape ja alfa-linoleenhappe.EPA ja DHA on tüüp keha kasutab kõige tõhusamalt, kuid enamik inimesi saab teisendada mõned ALA nad tarbivad arvesse EPA ja DHA.

    vähemalt 0,5 protsenti oma kaloreid peaks tulema ALA või 1,3 ja 2,7 grammi päevas, kui te järgite 2000 kalorsusega dieediga.

    Sa peaksid tarbima 0,25 kuni 2 grammi kombinatsioon EPA ja DHA iga päev.

Omega-6 soovitatav kogus

  • soovitatav kogus omega-6 rasvade on 2,5 protsenti ja 9 prots

    enti oma igapäevast kaloreid, või vahemikus 50 kuni 180 grammi päevas, kui te järgite 2000 kalorsusega dieediga.Piisava taseme vahel on vahemikus 2 protsenti ja 3 protsenti oma igapäevast kaloreid, või vahemikus 40 ja 60 grammi neile, kes süüa 2000 kalorit päevas.

oomega-6 Omega-3

  • Kuna omega-3 rasvad võib piirata põletikku ja omega-6 rasvade võib suurendada põletik, mida soovid oma oomega-6 rasvu omega-3 rasvad ollasuhteliselt madal.Suhtena 2-to-1 ja 4-to-1 võib aidata alandada riski autoimmuunhaiguste, põletikuliste haiguste, vähi ja südamehaiguste, vastavalt avaldatud artiklis "Experimental Biology ja meditsiin" 2008. aasta juunis tüüpiline Ameerikatoitumises avaldab suhe 14-to-1 ja 25-to-1 küljest.Kõrge omega-6-to-omega-3 suhe võib suureneda risk Alzheimeri tõbi, vastavalt ülevaade avaldatud artiklis "Journal of Nutrition in Gerontoloogia ja Geriaatria" 2013.

kasulik dieedi muutus

  • Kaks portsjonit kala nädalas annab sulle samaväärne umbes 500 milligrammi päevas EPA ja DHA, eriti kui valid rasvastest kaladest, nagu lõhe, heeringas, tuunikala, makrell või sardiinid.Te saate suurendada oma ALA tarbimist süües linaseemned, kreeka pähklid ja pekani- või kasutades raps, linaseemned või pähkel õli.Kasutades neid õlisid asemel õlid kõrge omega-6 rasvade - nagu mais, viinamarjaseemneõli, sojauba ja nisuidu õli - aitab teil parandada oma oomega-6 omega-3 rasvu.

352
0
1
Tervisliku Toitumise