Kuidas valmistuda Jooks Half Marathon , kasutades 5 Running Tips

Oled sa kunagi unistanud, kuidas saab maratoni jooksma?Kas tunned, nagu oleks sul on hea jooksmine sihtasutus, kuid ei tunne kuni on võimalik maratoni jooksma?Oled sa kunagi joosta 5k võistlused?


Need on täpsed põhjused Ma otsustasin, et sel aastal oli mu aastas töötab minu esimene pool maratoni.


Kui te kaalute lõbus joosta, siin on mõned olulised jooksvad näpunäited, mis aitavad teil mööda treeningu nädalas sõiduplaanid.

juhised

  1. Run mõned võistlused võita usaldust ja kogemusi.

    Kui olete kunagi jooksis 5k rassi, 10k rassi või vahendada rassi kaaluda otsides kohalikud võistlused või lõbus perspektiivis võistlused saate osaleda. Need võistlused teile rassi kogemused, samuti aitab teil saada kindlustunnet oma jooksvateja kogemusi, kuidas võistlused toimuvad.Isegi kui te olete käivitada fun run võistlused varem, kasutades mitu jooksjad oma koolitusprogrammi on suurepärane idee, nii kaua, kui võistlus ei ole liiga lähedal, kui sa jooksed oma pool maratoni.

  2. Veenduge, et koolitus joosta poolma

    ratoni.

    Olen näinud mõned jooksjad sisestada rassi, sest nad kasutasid joosta keskkoolis ja arvavad, et nad võivad kiirendada stardijoonele ja käivitada kaugusel poolmaratonil.Kuigi see võib olla tõsi, mõned jooksjad, enamik inimesi ei suuda rassi edukalt, et on pool maratoni ilma kliimaseadmed oma keha.Kui otsustad joosta veenduge, et olete treeningnädalat sõiduplaanid, et hoida oma keha liigub ja hoone vastupidavust oma perspektiivis.

  3. Suurendage oma kiirust ja kaugust jätkad oma treeningprogrammi.

    Jooks poolmaratonil tähendab, et sa peaksid olema lihtsalt võimalik käivitada hea kaugusel 13,1 miili.Enamik jooksjaid peaks setup koolitus nädala ajakava, mis sisaldab aeglane kasv vahemaa või kiirust.Vahelduvad treeningu nädalat kiirust või läbitud on suurepärane jooksmine otsa.

  4. Jälgige oma toitumist, mitte lihtsalt kasutada.

    Nagu te jätkuvalt valmistub poolmaratonil ja hiljem maratoni jooksma, siis tuleb mõista, et toitumise heli toitumine on oluline.Veenduge, et te ei saada hästi tasakaalus toitumine puuviljad, köögiviljad, valkude ja vedelikku.

  5. Stretch & amp;Niisuta.

    Kõlab natuke põhiline, kuid joosta maratoni või poolmaratoni on oluline, et hoida oma keha venitatud, et vältida vigastusi.Hydration treeningu ajal on oluline hoida oma keha jahutada.Veenduge, et teil suurendada oma hüdraatimisel päeva, et sa jooksed asendada vedeliku, mis oli kaotatud treeningu.

Tips & amp;Hoiatused

  • Lõbutse ja naudi võistluse!Racing on addicting.
  • kunagi üle-rong.Veenduge, et võimaldada ülejäänud päeva vahel raske jookseb, et vältida füüsilise vigastuse.
292
0
0
Tervisliku Toitumise