Toit Exchange Diet Plan

Kui soovid kaalust alla võtta, toidu vahetust toitumise kava võib olla tervislik ja toitev osa teie üldine kaalualandamise programmi.Toit vahetada dieedi plaanid kategoriseerida toiduained rühmadesse, nagu väga lahja proteiini, lahja proteiini, keskmise rasva valgu, köögiviljad, puuviljad, rasvavaba ja väga madala rasvasisaldusega piim, tärklis ja rasvad.Konkreetsed toitu aheldatud kogust, näiteks 1 tass või 1 untsi, et kontrollida kalorite, valke, süsivesikuid ja rasvu.

Toidu vahetada dieet aitab teil kaotada kaalu tervislikult .
(YelenaYemchuk / iStock / Getty Images
)
Ajalugu

Ameerika Dieettooted Association, American Diabetes Association, ja USA Public Health Service väljatöötatud toit vahetada nimekirju 1950 lihtsustada toitumineDiabeetikute.Tervishoiutöötajad ja teised nägid seda tehnikat kui vahend, mis aitab neid hädas oma jõupingutusi, et kaotada kaalu.Kaalujälgijate kava põhines toitu vahetada toitumine aastaid ja toit vahetused on põhialuseks kaalulangus programmid välja ja populariseeris Richard Simmons.

Toit vahetada nimekirju esmakordselt loodud lihtsustada toitumise need, kellel on diabeet.
YanLev / iStock / Getty Images
Alustamine

Enne programmi kaalust alla võtta, vaadata ja arutada oma kaalulangus võimalusi, sealhulgas toidu vahetus dieet-koos tervishoiutöötaja naguarst, toitumisspetsialisti, dietoloog või õde.Leppige oma eesmärke.Näiteks, kui palju kaalu peaks te kaotate, ja selle üle, mida aja jooksul?Kas reaalselt on võimalik elada koos kavandatav?Kui ei, siis kuidas saab seda muuta paindlikumaks ja sobib teie elustiili?Lisaks arutada lõpus mäng: kuidas sa säilitada oma uue kaalu elu?

Toidu vahetada dieedi kava on selle asutamisest hästi tasakaalustatud toitumine.Toitumine täpsustatakse kui palju osakuid vahetada iga toidu grupp tarbida iga päev.Kui jätad oma tervishoiuteenuse osutaja kabinetis, siis peaks olema vähemalt kaks toodet: dieedi kava, kus täpsustatakse, kui palju kaloreid saab tarbida iga päev toidukaupluste vahetust iga toidu grupp moodustavad kalorite kokku ja loetelu toidu vahetust.Näiteks võib teil olla 1500 kalorsusega päevas toidu kava, kus täpsustatakse tarbimine päevas viis tärklis, kaheksa valgud, neli köögiviljad, kolm vilja, kaks piimad ja kolm rasvad.Arv kalorit päevas valitud teid ja teie perearstiga alusena oma dieedi kava peaks põhinema tegurid, sealhulgas oma pikkuse ja kaalu, tervise, vanuse ja kaalulangus eesmärgiks.

Arutle kaalulangus eesmärke ja võimalusi tervishoiutöötaja .
AlexRaths / iStock / Getty Images
Faktid

Food vahetus dieedi plaanid võivad töötada kaalulangus, sest toit "ekvivalendid" nimekirja toidu vahetused on sarnane toitainesisaldus.Näiteks vilju rühma, pool mango on samaväärne väike banaan.Mõlemad sisaldavad 60 kalorit, 15 g süsivesikuid ja ei valgu ega rasva.Kui köögiviljad rühm, tass salat rohelised on samaväärne pool tassi keedetud brokkoli või kapsa: Iga sisaldab 25 kalorit, 5 g süsivesikuid ja ei valgu ega rasva.Toit vahetada plaanid võimaldavad kasutajatel lisada kunagi proovinud samuti lemmik toit, vähendades võimalusi tüdimus, huvi kadumine ja toitumine rike.

Toit vahetada dieedi plaanid on terved , kuidas kaalust .
LuminaStock / iStock / Getty Images
741
0
4
Tervisliku Toitumise