Kuidas teha Ideaalne proteiinisisaldusega dieet

Taine liha on vaid üks vorm terve valk . Liha pildi Svetlana Kashkina alates Fotolia.com

Lisandus madala süsivesikute dieeti on paratamatult suurem kogus valku.Ohtudest mõned valgusisaldusega dieeti on nende teretulnud vastuvõtmise igasuguseid valguallikad, palju rasva koormatud ja sageli üle.Sest ülim toitumine, mistahes toitumise kava, mis piirab rangelt tohutu rühmad toit tihti predisposes inimestel puudused: selle asemel, järgida valku, mis muudab ruumi täielik toitumine.

juhised

  1. süüa tailiha, värske liha ja mereande vähegi võimalik.Iga valguallikas kaasas kaloreid, nii et otsustada, kui palju teil on vaja.Lahja lihatükke on vähem kaloreid võimaldab teil saada rohkem valku samas koguses liha.Vaata vanhentumispäivät määrata värskus liha.Kuna liha kandideerib toidust haigus, osta liha, mis on kohalikku päritolu ja vastutustundlikult töödeldud (või vähemalt selle sees on lõppemist jooksul) võib olla sinu parim kaitse võimalike riskidega.Otsige kala ilma kahtlane lõhn, verevalumid või pruunistamiseks.Firm, elastne nahk kala näi

    tab, et see müüakse värske.

  2. otsima alternatiivseid valguallikad.Vaadates kaugemale liha valgurikas taim allikatest võimaldab kasu mõned lisatud kiudaineid ja antioksüdante.Haigus vältiv antioksüdante leitud soja toitude (tofu jne) ja oad rikastada oma dieeti pakkudes samas madala rasvasisaldusega, lihaste-hoone toidud valgurikas.Kuna valk taimseid toite ei ole nii bio saadaval valgu liha- ja piimatooted, pead sööma veidi suurendada imendumist ja saada sama palju valku.

  3. Kaasa mitmesuguseid muid toiduaineid mõõdukalt.See võib tunduda loogiline, et süüa valikut kõrge valgusisaldusega toitu ning vööri minna süsivesikuid, kuid see muster on kahjulik optimaalse tervise.Kaltsium ja B-vitamiine (eriti foolhape) võib saada puudulik, kui ei ole piisavalt täisteratooteid, puu ja köögiviljad on söönud.Piimatooted pakkuda D-vitamiini ja kaltsiumi.Kvaliteetne valguallikad tuleks teamed need teised toidud --- Ameerika Dieettooted Association soovitab umbes 55-60% ulatuses päevadoosi süsivesikutest.

  4. Söö vähem "tühje kaloreid."Lõigata või kõrvaldada toidud, millele on lisatud suhkruid, nagu mahlad, kommid ja palju töödeldud toitu.Doing mis muudab lihtsamaks minema kulutatud kalorid poole rohkem valke, ideaalne dieet.

448
0
1
Tervisliku Toitumise