Kuidas parandada kaltsiumi imendumist

Kaltsium on üks keha kõige olulisem toitaineid ja mängib olulist rolli luude ja hammaste tervist, vere hüübimist, vererõhku ja närviimpulsside ülekande, muuhulgas keha funktsioone.See vitamiin on eriti määrava tähtsusega, kui me läbima kasvu faasis ning ka raseduse ja imetamise ajal.Kuid teatud perioodidel meie elu või on tingitud erinevatest toitumise ja elustiili teguritest, meie keha võimet absorbeerida kaltsiumi võivad langeda.Õnneks on mitmeid viise, et parandada kaltsiumi imendumist, siis võite saada kasu selle olulise osa.

, mida te vajate

  • Vitamiin D
  • Magneesium
  • Valk
  • Kaltsiumilisandid

juhised

  1. Võtke Vitamiin D regulaarselt läbi päev täiendada, hakates vähemalt 15 minutit päikese käes päevas või juua Vitamiin D rikastatud piim;Iga On näidatud, et parandada kaltsiumi imendumist.Sa peaksid ka tarbida 350 mg magneesiumi ja vähemalt 40 g valku päevas maksimaalselt kaltsiumi imendumist.Vahepeal püüan mitte tarbida rohkem kui üks päev teenindavad toiduainetest, mis s

    isaldavad oksalaate või fütaatide, nagu spinat või hapnemata täistera esemeid, sest need võivad vähendada organismi võimet absorbeerida kaltsiumi.

  2. kärpida oma igapäevast kohvi tarbimist, suhkru, alkoholi ja teiste diureetikumidega, sest kõik need võivad alandada keha kiirus kaltsiumi imendumist.Elustiil tegurid nagu stress ja vähene liikumine võib veelgi vähendada kaltsiumi imendumist ja isegi kaasa tuua kaltsiumi, mis annab teile veelgi stiimul tabanud jõusaalis või sörkimine rada.

  3. tarbivad kuni 1000 mg kaltsiumi toidulisandeid iga päev, et tõsta oma keha võimalusi neelavad kaltsiumi.Uuringu kohaselt avaldatud Natural Ways veebilehel, inimesed suudavad kõige absorbeerida kaltsiumi kui võtta 500 mg annused, seega püüdke neid annuseid erinevatel aegadel kogu päeva.Võtta kaltsiumilisandite koos toiduga maksimaalne kogus kaltsiumi imendumist.

  4. siia oma igapäevast soovitatav kaltsiumi-rikkad toidud veelgi parandada oma kaltsiumi imendumist, nagu piim, apelsinimahl, juust, jogurt, brokoli, rohelised oad, mandlid ja lõhe.

Tips & amp;Hoiatused

  • Kui teil tekib gaas, kõhupuhitus või seedehäired, võttes samal ajal kaltsiumilisandite, proovige võttes väiksemates annustes kaltsiumi erinevatel aegadel päeva jooksul või võttes toidulisandi sööki ja suupisteid.Vahel muutuvad marki täiendamiseks võib ka aidata.

Resources

  • National Institute of Health - luude tervist
215
0
0
Tervisliku Toitumise