Mis toiduaineid võib aidata Valutavat jalad ?

Paljud tegevused võivad põhjustada jala valud: kasutamise, sport, pikka seistes, isegi kõrge kannul.Lisaks puhata ja venitamine, Valides toiduaineid aitab oma ebamugavust.Siin on nimekiri toiduainetest, mis aitab leevendada oma jala valud.

Naine jookseb kasutamise .
(Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)
Põhjused Leg Valud

Leg valud, kui ei ole seotud kahju, on tavaliselt toote toitumisalane defitsiit.Dehüdratsioon on populaarne põhjus jala valud.Säilitades piisav hüdratsioon on oluline ära hoida jala valud, eriti siis, kui oled aktiivne inimene.Lisaks dehüdratsioon, madal elektrolüüdid võivad põhjustada jala valud ja krambid.Need mineraalainete puudus sisaldavad magneesiumi, kaaliumi, kaltsiumi ja naatriumi.Järgmised lõigud visandada toiduvalikut vajalikud, et säilitada või asendada mineraalid vajalik, et vältida jala valud.

Mees hoiab jääpakile kohta valutavat põlve .
Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Magneesium

Parim toidust vältimiseks või leevendamiseks jala valud kasvu järgi magneesiumi hulka: Puuvili ja köögivili - roheline, le

htköögiviljad nagu spinat, kartulid(koos nahaga), avokaadod, banaanid.Pähklid ja kaunviljad - mandlid, kašupähklid, sojaoad, must-Eyed Peas, aedoad, läätsed ja pinto oad.Terved terad - Teravilja, kaerahelbed, kliid helbed, pruun riis, ja sepik.Piimatooted - jogurt, piim, magustoit.

Sulguks hakitud spinat .
Stockbyte / Valueline / Getty Images
Kaalium

Parim toidust vältimiseks või leevendamiseks jala valud suurendades kaaliumi sisaldavad: Valke - liha, linnuliha ja kala Paljud puu- ja köögivilju sisaldavadmõõduka kuni kõrge kaaliumi, sealhulgas: aprikoosid, avokaado, banaanid, melonid, kiivid, kartul (nahaga), apelsinid ja apelsinimahl, ploomid, spinat, tomatid, õunamahl, spargel, peet, murakad, brokkoli, porgand, kirsid, mais, baklažaan, greip, roheline hernes, salat, seened, sibul, virsikud, pirnid, ananass, rosinad, vaarikad, maasikad, mandariinid.Samuti lima oad ja talvel või suvel squash on head allikad kaaliumi, mis suudab säilitada elektrolüüdid ja vältida jala valud.

Banaanid näitamiseks turul .
Photodisc / Photodisc / Getty Images
Kaltsium

Piimatooted on vaieldamatult parim allikas kaltsiumi, valikute hulka: rasvata või vähendatud rasvasisaldusega piima, madala või rasvata jogurt, juust, kodujuust, puding, külmutatud jogurt ja jäätis.On toiduaineid teiste toiduainete grupid, mis annavad kaltsiumi samuti, sealhulgas sojaoad, spinat, sinep, lehtkapsas, mustad oad, merevägi oad ja mandlid.Paljud populaarsed hommikusöök toit on rikastatud kaltsiumi, sealhulgas: teravilja, vahvlid, sojapiim ja apelsinimahl.

Kausi kreeka stiilis jogurt .
John Foxx / Stockbyte / Getty Images
Sodium

Erinevalt teiste mineraalide vajalik elektrolüütide stabiilsus, naatriumi puudused on suuresti aeg-ajalt.Üks eesmärk ei tohiks tarbida kõrge naatriumi toidus.Selle asemel, naatrium tuleb jälgida ja hoiti mõõdukalt alla 2400 mg päevas.Enamik toiduained sisaldavad naatriumi.Liha, pähklid, terad, puuviljad ja köögiviljad sisaldavad looduslikke naatriumi.Töödeldud toiduained sisaldavad liigse soola ja naatrium ja peaks enamjaolt vältida.

Sulguks soolatud kringlid .
Kevin Forest / Photodisc / Getty Images
210
0
6
Tervisliku Toitumise