Loetelu Slow & amp ;Fast Hellboy

Oad ei ole suur mõju veresuhkru taset . LUHUANFENG / iStock / Getty Images

Slow-Carb Diet, mida kutsutakse ka madala glükeemilise indeksiga dieet soovitab süüa peamiselt toiduaineid, mis ei tekita naelu veresuhkru taset.Glükeemiline indeks mõõdab mõju toiduainete veresuhkru taset.Aeglane süsivesikuid on süsivesikute, mis sisaldavad toidud madala glükeemilise indeksiga, mis sulavad aeglaselt, samal ajal kiire süsivesikuid sulavad kiiresti ja on kõrge glükeemiline indeks.

Puuviljad ja köögiviljad

  • Nonstarchy köögiviljad sisaldavad väga vähe süsivesikuid ja on ebatõenäoline, et oluliselt mõjutada teie veresuhkru taset, isegi kui sa sööd üsna vähe neid, muutes need ülim aeglane süsivesik toidud.Nende hulka kuuluvad rohelised lehtköögiviljad, tomat, brokkoli, porgand, seller, kurk, sibul, paprika ja Kabatšoki.Kartulid ja muud tärkliserikkad köögiviljad on kõrgem glükeemiline indeks ja suurem süsivesikute, muutes need kiiresti süsivesikuid.Kuigi kaunviljad on tärkliserikkad, oma kõrge valgu ja kiudainesisaldus teeb need vähem tõenäol

    ine, et tõsta veresuhkru taset, nii et nad on aeglased süsivesikud.Paljud värsked puuviljad, sealhulgas õunad, pirnid ja apelsinid, on madala glükeemilise indeksiga, kuid arbuus on suurem GI tase, mistõttu on kiire carb.

terade ja teravilja

  • Terved terad peetakse aeglane süsivesikuid, sest kiudained need sisaldavad aeglustab seedimist ja vähendab naelu veresuhkru taset.Poleeritud oder, kaerahelbed, pruun riis ja quinoa on aeglased süsivesikud, samas teravilja toidud, mis on rohkem töödeldud, sh valge riis ja maisihelbed on kiire süsivesikuid.

Dairy Products

  • valkude ja rasvade piimatoodete aeglustada oma seedimist ja süsivesikute imendumist veres, mistõttu enamik piimatooteid madalam glükeemiline indeks.Sa ikka peaksid vältima piimatooteid sisaldavad suhkrut ja kõrge rasva-, aga kui toitumine kõrge rasva või suhkrut saab avaldada kahjulikku mõju tervisele.

Maiustused ja kohtleb

  • Sugar kiiresti seeditav ning tõenäoliselt suurendab veresuhkru taset, nii et enamik maiustusi liigitatakse kiire süsivesikuid.Suhkruga magustatud jookide Shokolaadibatoone, kõvad kommid ja küpsetised tehtud rafineeritud jahu peaks kõik olema piiratud või vältida aeglane-carb dieeti.Mahla on ka kontsentreeritud allikaks suhkur, mistõttu on kiire carb.

536
0
1
Tervisliku Toitumise