Tasakaalustatud Meal Ideas

Tasakaalustatud sööki annab õigest toitumisest terveks jääda . hästi tasakaalustatud sööki pildi JLycke alates Fotolia.com

söömine tasakaalustatud sööki viitab süüa mitmesuguseid kogu toit, mis on esitatud USDA Toidupüramiid.USDA Toidupüramiid on juhendiks kohta, kui palju portsjonit iga toidu grupp süüa iga päev, sealhulgas täisteratooted, liha, kala, piimatooted, puu- ja köögiviljade kohta.Sealhulgas toidud igast kategooriast päev tagab tasakaalustatud sööki pakkudes vajalikke toitaineid, vitamiine ja mineraale vaja optimaalse tervise.

Breakfast

  • Hommikusöök on kõige olulisem söögikord ja peab sisaldama erinevaid igast toiduainete grupist alustada puhkepäev õigus.Mõned head sööki ideed on: kaerahelbed puu- ja piima või koort lisatakse koos klaasi mahla;kaks muna, kaks lahja peekon ribadeks, ühe viilu täistera röstsaia spl võid, ja klaas piima;1 tass jogurtit 1/4 tassi granola ja peotäis marju, koos klaasi mahla.

lõunasöök

  • süüa tervislikku lõunasööki pakub vajalikke toitaineid teile kestev energiat kogu pärastlõuna.Ühendades toitu iga toidu g

    rupp annab tasakaalustatud sööki.Mõned lõuna- ideed on: Türgi ja juustu-võileib täisteraleib salat ja tomat, õun ja klaas piima;roheline salat singi ja juustuga, hakitud kõvaks keedetud muna ja assortii hakitud köögiviljad, kuus täistera küpsiseid, kobar viinamarju ja vesi;Praetud kana assortii köögiviljad, pruun riis ja jäätee.

Õhtusöök

  • Lõpliku söögikord õhtusöök peaks olema tervislik kombinatsioon toitu iga toidu grupp ja hoida teistest väiksem sööki, sest see on päeva lõpuks.Paar jahu ideid maitsev õhtusöök sisaldab: grillitud kala, aurutatud köögiviljad nagu spargelkapsas, lillkapsas ja porgandid, quinoa ja klaas piima;täistera pasta keedetud ja segatud värske tomat, keedetud maa vorsti ja riivitud parmesani juust, väikese rohelise salati ja klaasi jäätee;küpsetatud kanafilee pesto, väike ahjukartuli, aurutatud spargli ja vesi.

suupisted

  • Neile vahele sööki suupisteid ennekuulmatut näljatunde ja hoida energia taset, valida tervislik, tasakaalustatud toitu, näiteks: pähkel või seller või täistera küpsiseid;jogurt ülaosaga koos marjade ja hakitud mandlid;õun ja peotäis pähkleid;toores tükeldatud köögiviljad ja dip;riisikoogi võitis kodujuustu ja viilutatud tomatid.

388
0
1
Tervisliku Toitumise