Loetelu kõrge GI Foods

Loetelu kõrge GI Foods Comstocki / Comstocki / Getty Images

glükeemiline indeks (GI) ridadesse toidu järgi summa, et nad tõsta üksikisiku veresuhkru taset.Foods kõrge GI (tavaliselt 70 või rohkem) seedimine väga kiiresti ja imenduvad kiiresti, põhjustades neil tõsta veresuhkru taset kiiresti, mis võib olla probleemiks üksikisikute 2. tüüpi diabeedi ja südame isheemiatõbi.Need toidud on vähem tervislik kui madala GI toiduained, mis on osutunud tervisele kasulik.

Leiba

  • mitut tüüpi leiba arvatakse olevat kõrge glükeemiline indeks.Pärast söömist kõrge GI leiba, veresuhkur tõuseb väga kiiresti.Leiba, mis on kõrge glükeemiline indeks hulka saia, valge rullides, võileibu, kaerahelveste, must leib ja gluteenivaba leiba.Wafer küpsised Sellesse kategooriasse kuuluvad ka.

Pasta ja riis

  • Pruun riis pasta on väga kõrge GI.Muud suhteliselt kõrge GI pastas hulka makaronid ja juust või kõva nisu spagette.Mõned rices on kõrge glükeemiline indeks, sealhulgas pruuni riisi ja jasmiini riis.Rice koogid on ka kõrge GI.

Teravilja ja hommikusöök Foods

  • Hommikuhelbed, mis on kõrge süsivesikute tase kipub olema kõrgeim glükeemiline indeks.Need teravilja hulka Coco Pops, maisihelbed, paisutatud nisu, riisi Krispies, Weetabix, Golden Grahams ja Bran helbed.Mõned terad on kõrge GI, sealhulgas Odrahelbed ja hirss.Mitmed hommiku- ja pagaritooted on ka selles kategoorias, sealhulgas sõõrikud, sarvesaiad ja vahvlid.

suupisted

  • Kui tegemist on suupisted, see pole mingi üllatus, et paljud neist satuvad kõrgema GI valikut.Kringlid, kapslites oad ja jäätis on mõned suupisted kõrgeima glükeemiline indeks.Corn kiibid ja sooda kreekerid saab sellesse loetellu lisada ka.Ka iga kord, kui lisada tabelisse suhkrut toidu, GI suureneb märgatavalt.

Puuviljad ja köögiviljad

  • Kuigi me arvestame puu-ja köögivilju, et olla terve, mõned on suurem GI kui teised, sealhulgas kartulid, pastinaak, ananassi ja arbuusi.Pange tähele, et samal ajal aurutatud, hõõrutud, kiire ja ahjukartul kõik on kõrge GI, need, mis on keedetud tegelikult vahepealsetel GI valikut.Aedoa on ka selles kategoorias, kuigi need kuuluvad liblikõieliste.

838
0
1
Tervisliku Toitumise