Loetelu Tervislik liigid Leiba

Sa pead süsivesikute leiba tasakaalustatud tervislik toitumine . küpsetatud leiba pildi Dmitri Mikitenko alates Fotolia.com

Kui süsivesikud on su vaenlane, leib võib olla koht top 10 toitu teil vältida.Kuigi jah, see peaks ikka kohapeal nimekirja top 10 tervislikku toitu.Sa ju vaja süsivesikuid osana tasakaalustatud toitumine.Kui sa mäletad, et "tasakaalustatud" on võtmesõnaks on palju leiba, mis ei ole lihtsalt vastuvõetav, kuid on lausa hea teie jaoks.

Terve või Multi Grain Leib

  • Terved terad ja terad üldiselt pakkuda palju kasu tervisele.Terved terad on hea allikas kiudaineid.Linaseemnetest kasutatakse leiva tarvikud südame-tervislike omega-3 rasvhappeid, ja leiba valmistatud täistera kaer või kogu kaerajahu sisaldavad antioksüdante vaja aidata oma keha tõrjuma stress ja haigused.

näkileib

  • näkileib on lame ja väga kuiv ja saab kasutada igal juhul, kus võite kasutada krakkimise, nagu ülaosaga koos tuunikala salat või juustu söögiisu.Enamik karge leivad on valmistatud täistera rukkijahu, mis sisaldab valku, B-vitamiini 1 ja mineraale, sealhulga

    s kaltsiumi, magneesiumi ja kaaliumi.

Quick Leib

  • Quick leiba tavaliselt valmistatud puu- ja juurviljad nagu suvikõrvits, kõrvits, või banaanid.Nad saavad terve ja kiire hommikusöök või hiljem päeva suupiste.Kasu tervisele kiire leivad on palju, olenevalt koostisosade sisalduse kohta.Suvikõrvits on rikkalikult C-vitamiini, kui kõrvitsa kannab karotenoide, et tõsta immuunsust.Paljud kiire leiva retseptid tugineda puu- ja köögiviljade koostisained niiskust, nii et ei ole nii palju õli või võid vajalik mis võib vähendada kaloreid need leivad.Hoidke silma peal koostisosade loetelu - mõned kiired leivad võib sisaldada rohkem suhkrut kui teised, kuid need on valmistatud puu ei vaja palju suhkrut lisada magustamiseks.Mesi võib kasutada suhkru asendajana, kui vaja.

Low Fat Leib

  • Põhi leiva retsept koosneb jahu, vesi, suhkur, sool ja teatud tüüpi juuretis nagu pärmi või söögisoodat.Alles siis, kui hakkate lisades õli, või ja munade segu, et rasvasisaldus tõuseb.Enamik tusane leiba, näiteks prantsuse või käsityöläispäivät leiba, ei sisalda muna ja väga vähe õli, kui üldse.Hea rusikareegel määramisel lühidalt, kas leib võib olla madala rasvasisaldusega, kuidas pehme koorik päts on.Crusty või karge tähendab madalama rasvasisaldusega samas pehmem koorik, seda tõenäolisem on, et kõrgem rasva.Erandiks sellest reeglist oleks kiire leiba või muud tüüpi leiba, mis sisaldavad puu- ja juurviljad, kui nad laenavad rohkem niiskust leiba tõstmata rasva.

Resources

  • Tervislik Leib Viis minutit päevas;Jeff Hertzberg, MD;Oktoober, 2009
  • Leib Kogemus: Tervislik Leib Retseptid
29
0
1
Tervisliku Toitumise