Mis on Süsivesikuid kokku ?

Üks portsjon pasta on võrdne 1/3 tassi . Pasta pildi Yvonne Bogdanski alates Fotolia.com

Kokku süsivesikuid on loetletud toiduainete etikettidel, koos kaloreid, rasva, naatriumi ja suhkrut sisu.Kokku süsivesikute hulka grammi suhkrut, liitsüsivesikuid ja kiudaineid.Suhkur on lihtsaid süsivesikuid ja liitsüsivesikuid on teiste toiduainete allikatest, et keha jaguneb energiat.Kõik kolm komponenti osalema arvutamisel õiges koguses süsivesikuid vaja kütuse meie keha.

arvutamine

  • Kokku süsivesikud on mitu grammi (ümardatuna lähima grammi) ühe toidukorra.Kui on vähem kui 1 gramm, see märgistuse kohaselt sisaldavad vähem kui 1 gramm.Kui on väiksemad kui pool grammi, see on märgistatud kui 0 grammi.Pealkiri 21 Code of Federal Regulations öeldud kokku süsivesikud liitmisel summa toorvalk, rasva, niiskuse ja tuha, siis lahutatakse, et kogu toiduainetööstuse kaal.

Tähendus

  • Süsivesikud on organismi peamiseks energiaallikaks.Nad aitavad kaasa ka veresuhkru taset.American Diabetes Association keskendub vähendades süsivesikute, mitte ai

    nult suhkru taset.Pea meeles, et toode reklaamitakse "suhkruvaba" ei pruugi madala süsivesikute ja keha muutub liigne süsivesikute suhkruks.

allikad

  • Natural toidust süsivesikuid on puuviljad, köögiviljad, terad ja piimatooted nagu piim ja jogurt.Süsivesikud on ka rohkesti tärklist, nagu leiba, oad, kartul ja riis.Kuna suhkur, kiudained ja süsivesikuid kõik aitavad kaasa süsivesikute üldkogusest arvu, lugeda toidu märgistusel valides tooteid.Foods vähese suhkrusisaldusega, nagu teravilja-, on veel palju süsivesikuid.

kätteandmine

  • Kontrolli oma osad.Toit vahetada avaldatud nimekirjas American Diabetes Association arvab üks portsjon tärklist kuni 15 grammi süsivesikuid.Näiteks üks leivaviilu või 1/3 tassi riisi on igaüks võrdub ühe serveerimist.American Diabetes Association soovitab 3-4 portsjonit süsivesikuid igal söögikorral ja umbes 1-2 portsjonit suupiste.Samuti soovitab täiskasvanutel tarbida 25-30 grammi kiudaineid päevas.

886
0
1
Tervisliku Toitumise