Kuidas arvutada kiu Foods

Fiber on oluline osa tervislikust toitumisest.Fiber seedimist, alandab südamehaiguste riski ja aitab reguleerida veresuhkru taset.Lisades rohkem kiudaineid oma dieeti võib isegi aidata teil kaotada kaalu, sest see paneb sind end täis enam.


soovitatav päevane annus kiu varieerub vanuse ja soo järgi.Vastavalt Mayo Clinic, mehed vanemad kui 50 vaja 30 grammi kiudaineid päevas, samas kui nooremad mehed vajavad 38 grammi;naised üle 50-aastaseid vaja 21 grammi kiudaineid päevas ja nooremad naised vajavad 25 grammi.


, et tagada teile piisavalt kiudaineid iga päev, mida pead teadma, kui palju kiudaineid on toit, mida süüa.Võite arvutada kiudaineid iga toitu süüa, vaadates seda üles online toitainete andmebaasi.

juhised

  1. Point brauseri USDA Toitainete Andmed Laboratooriumi otsingumootoriga toitainete andmebaasi http://www.nal.usda.gov/fnic/foodcomp/search/.

  2. Sisestage toidu nimetus soovite analüüsida kastis "Märksõna".

  3. Vali toidu rühma kuuluvatel toitudel rippmenüüst ja seejärel klõpsake nuppu Es

    ita.Vaikimisi toidugrupp valik on "Kõik toidugruppide kaupa", mis näitab teile iga toidu objekt, mis sisaldab sisestatud märksõnade.Valides konkreetse toidu grupp ahendab otsing.

  4. Vaata nimekirja pakke leitud andmebaasi, mis sisaldavad märksõna.Leia konkreetsed toidu objekt, mille olete huvitatud, klõpsa nupp asub vasakul valida toitu ja seejärel klõpsake nuppu Esita.

  5. Vaata nimekirja teenindavad suurused toit objekt.Andmebaas sisaldab teavet toitude mõõta mitmel erineval moel.Leia mõõtmised te kasutate, kliki ruut asub vasakul valida mõõtmine, sisestage toidu kogus kasti ja seejärel klõpsake nuppu Esita.Võite valida kuni 5 erinevat toitu mõõtmised, mis tuleb lisada aruandele.

  6. Loe aruande leida kiudainete sisaldus toidus.Kui te ei saa kohapeal joon, mis loendab, kiudainete sisalduse kasutada oma brauseri esiletõstmiseks valides "Leia" alates "Edit" menüüst ja kirjutades "kiudained" Sisesta otsingukasti.

Resources

  • Mayo Clinic: kiudainerikast toitu
  • USDA Food and Nutrition Information Center: Fiber
  • USDA Toitainete Andmed LaboratoryAndmebaas
506
0
0
Tervisliku Toitumise