Toitlustamine mis sisaldavad kõiki toidugruppide kaupa

Plaani kõik oma sööki lisada midagi igast toiduainete grupp . veiseliha kastmes ja köögiviljad pildi Maria Brzostowska alates Fotolia.com

Hommikusöök, hiline hommikueine, lõunaeine ja õhtusöök saab kavas kaasata kõik toiduainete grupid.Planeerimine sööki ümber Food Pyramid poolt välja töötatud Ameerika Ühendriikide Põllumajandusministeerium (USDA) aitab tagada, et jahu on tasakaalustatud toitainete.Hästi tasakaalustatud sööki anda täiskasvanutele ja lastele vitamiine ja mineraale, mis on vajalikud terve ja aktiivne elustiil.Toit rühmad hõlmavad teravili, puuviljad, liha ja oad, köögiviljad ja piimatooted.

Breakfast

  • Hommikusöök on kõige olulisem söögikord, ja see on lihtne luua sööki, kasutades kõiki toiduainete rühmad.Alusta klaasi tomatimahla või köögiviljamahla, mis annab sulle taimsed serveerimist.Kaasa kaussi kaerahelbed rosinatega ja pähklid.Kaerahelbed annab teenindavate Teraderühmast, rosinad annavad teenindavate puu grupi ja pähklid peetakse osa valgusisaldusega toiduainete grupp.Lisa klaas madala rasvasisaldusega või rasvavaba piima, et ra

    huldada piimatoodete rühmas, ja sa oled valmis, et alustada oma päeva.

lõunasöök

  • Vastavalt USDA, ühe viilu täistera-saia või viis kogu nisu kreekerid annavad ühe teenindavate Food Pyramid vilja rühm.Koos sellega valmistama spinat salat kurgid, tomatid, porgandid ja tuunikala või lõhe katmiseks köögiviljade grupp ja valgu rühm.Lisa magus lõpp oma lõunasöök kausis jogurt segada banaanid, maasikad ja mustikad, mis läheks portsjonit puuvilja ja piimatooteid rühmad.

Õhtusöök

  • Terve nisu pasta artišokid, seened, suvikõrvits, mozzarella juustu ja kanafilee luua õhtusöök terad, köögivilju, piimatooteid ja valgu rühmade Food Pyramid.Et lõpetada see õhtusöök, teenida tassi segatud puuviljad nagu maasikad, kiivi, mustikad ja ananass on täielik ja toitev õhtusöök valmistatud kõik viis toiduainete rühmad.

Brunch

  • Kui sa oled fänn pühapäeva brunch, alustada oma sööki koos värske greibi või klaas värskelt pressitud apelsinimahl puu rühmas.Seejärel nautida Šveitsi juust omlett spargli ja TÄISTERALEIB röstsai, või spinatit või seene quiche.Šveitsi juustu omlett ühendab köögivilju, piimatooteid ja valgu samas kogu-nisu terviseks vastab terad rühm.Teise spinat või seene quiche annab portsjonit köögivilju, piimatooteid, valgu ja terad kõik ühes tassis.

Resources

  • Centers for Disease Control and Prevention: Toitumine Igaüks
  • United States Department of Agriculture: MyPyramid Plan
  • Balancesee Out: Arkansas: Valim Menüü: 1600 Calorie Daily Meal Plan
605
0
1
Tervisliku Toitumise