Loetelu töötlemata toidud

Vastavalt Centers for Disease Control, naatriumi American dieet aitab kõrge vererõhk, südamehaigused ja insult ja 77 protsenti, et naatriumi pärineb töödeldud ja restorani toitu.

Kogu toit sisaldab kõiki toiduaineid nende loomulikus olekus.Toidu töötlemise eemaldab toitaineid ja lisab koostisainetega nagu säilitusaineid, lõhna- ja maitseained, värvained ja muud kemikaalid, lisaks on peamine allikas liigse soola ja suhkrut.

Puu-ja köögiviljad on töötlemata toidud
(Noel Hendrikson / Digital Vision / Getty Images)
täisteratooteid

perearsti veebilehel soovitab DASH (Toidu Approaches to Stop hüpertensioon).Selline lähenemine kasutab kogu toit vähendada naatriumi ja küllastunud rasvhappeid, ja soovitab kuus kuni kaheksa portsjonit päevas täisteratooteid.

Enamik täisteratooteid saada minimaalset töötlemist, nagu eemaldada aganad (kestad, et katta mõned terad).Need terade hulka terve nisu, rukis, mais, oder, tatar, rebasheina- quinoa ja hirss.Pruun riis on tervikuna viimistlemata riisi.Poleerimine riisi, et see valge eemaldab toitaine

id ja kiudaineid.Pruun riis aitab inimestel end täis enam tänu oma looduslikust kiust.See toimib täidisena toidu parandada kõrvaldamiseks ja metabolizes aeglasemalt kui valge riis, põhjustades vähem tõus vere suhkrusisaldust.

töötlemine nisu valgeks jahu eemaldab toitev nisuidud, sõna otseses mõttes süda nisu ja kiudaineid, jättes toode, mis on valgendatud ja "rikastatud", püüdes lisada tagasi mõned vitamiinid toitu, mis alustas rohkelt vitamiineloomulikult.

Centers for Disease Control soovitab valida täistera makaronitooted, leiba, popcorn ja pruuni riisi üle töödeldud leiba ja terad, mis aitavad kontrollida isu ja saavutada ja säilitada tervislikku kaalu.

Täisteraleib
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
Pähklid

Mõõdukas koguses rasva dieet aitab vähendada nälga.Raw pähklid nagu pähklid, kreeka pähklid, sarapuupähklid, parapähklid, kašupähklid, makadaamia pähklid ja mandlid võib olla hea valik tervislikke rasvu toidus.Sööge neid mõõdukalt.Vältida soolatud pähklid, et vähendada tarbetut naatriumi.Võite loputusvesi soolatud pähklid vahetult enne söömist vähendada soola.Visake rääsunud pähklid ja pähkleid esineb mis tahes vormi.

Kreeka pähklid
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
Puuviljad ja köögiviljad

Puu- ja köögivili kiudu ja antioksüdante (terve ühendid toidus, mis on näidanud, et aidata ennetada vähki ja muid tervisehäireid).Vali värske ja mahetooteid, kui võimalik.Kaubanduses kasvatatud toota sisaldavad pestitsiidid.Et vähendada kokkupuude pestitsiididega, pesta puu-ja köögivilju enne söömist.

valimiseks külmutatud puu- ja juurviljad lugeda etikett.Mõned külmutatud tooted sisaldavad lisatud säilitusaineid, lõhna- ja maitseained, kastmed, suhkur või sool.Canning hävitab ensüümid ja pakub vähemalt toitev versioon need toidud, kuigi võttes tomatikastmed ja teiste minimaalselt töödeldud toidud käsi aitab inimestel säilitada tervislik toitumine.Kontrollige siltide rasva, suhkru, naatriumi ja keemilised lisaained.

Köögiviljad
Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
810
0
4
Tervisliku Toitumise