Tervislik toitlustamine Nursing Moms

imetav ema vajab ligikaudu 200 rohkem kaloreid päevas kui ta tarbida, kui ta oli rase.See on tavaliselt umbes 1800 kuni 2000 kalorit päevas istuv naiste ja ümber 2400 kaloreid naistele, kes kasutavad regulaarselt, kuigi kaloreid põletada erineb naine naine.

Kuigi kaalukaotus võib olla prioriteet pärast sünnitust, see on oluline, et ei räpakalt oma toitumise kui oled õendusabi.Getting piisavalt kaloreid tervisliku sööki on kasulik nii teile ja teie lapsele.Kui teie toit koosneb hea tasakaalu madala rasvasisaldusega, madala suhkrusisaldusega, toitainete rikkad toiduained, on tõenäoline, sa kaotad kuni 4 naela kuu piiramata oma kaloreid.

Ema rinnaga oma last kõrval oma koeraga pargis .
(DNF-Style / iStock / Getty Images)
üldised juhised

Iga päev, õendusabi ema eesmärk peaks tarbima kuuelt üheksale portsjonit terad - soovitavalt täisteratooteid - igateenindavad samaväärne viilu leiba, 1 tass hommikuhelbed või 1/2 tassi keedetud teraviljast, riisi või pasta.

Ta peaks olema umbes kuus kuni seitse portsjonit kõrge valgusisaldusega toiduaineid

nagu tailiha, mereannid, linnuliha, oad, kaunviljad, pähklid ja seemned.Sest need toidud, üks portsjon on võrdne ühe muna, 1/4 tassi keedetud oad ja kaunviljad, 1/2 untsi pähkleid või seemneid, 1/4 tassi tofu või 1 unts keedetud liha.

Ta peaks olema umbes 3 tassi värske või keedetud köögivili ja vähemalt 2 tassi puu iga päev, lisaks 3 portsjonit piimatooteid, 1 tass piima või jogurtit või 1 1/2 untsi juust on portsjon.

Fat ei ole keelatud - õendusabi ema vajab 6-8 teelusikatäit päev ette peamiselt taimsetest allikatest nagu taimeõli.

Kausi teravilja mõned värsked puuviljad .
Stitchik / iStock / Getty Images
Proovi Hommikusöögid

terve, tasakaalustatud hommikusööki õendusabi ema võiks seisneda muna, pool röstitud TÄISTERALEIB muffin, tükk kogu värskepuu- ja klaasi vähese või rasvavaba piima.Kui sa ei tarbi piimatooteid, asenda kaltsiumiga rikastatud taime lüpsab tagada, et te saate 1000 milligrammi päevas Mineraalvee sa vajad, kui sa imetamisel.

Vegans ja taimetoitlased võiksite valida ready-to-süüa teravilja, mis on rikastatud vitamiin B-12, toitainete leidub ainult loomse päritoluga toiduained.Nende emad, tass teravilja rikastatud taime piima ja tükk puu võib olla hommikusööki.

Värsked kuklid kohta jahutuse raami .
Brent Hofacker / iStock / Getty Images
Proovi lõunasöök

lõunasöök õendusabi ema võib olla täistera võileib lahja rostbiif või kanafilee või kalkuniliha siduda värske puu- ja lehtköögiviljadroheline salat sisaldas viilutatud toores köögivili ja oliivõli baasil vinegrett.Pasta salat valmistatud TÄISTERALEIB pasta, keedetud oad, tükeldatud köögiviljad ja vinegrett serveeritud värske puu võiks ka olla üks võimalus.

Joo vett ja muid kofeiinivaba joogid söögi ja kogu päeva.Nii aitab teil püsida vedelikku piisavalt toota piisavalt rinnapiima.Vältige alkoholi rohkem kui 2 tassi kofeiinisisaldusega jooke iga päev.

Kalkuni võileib salati , juustu ja tomatiga kohta täistera leiba .
rez-art / iStock / Getty Images
Proovi õhtusöögid

Seafood ENTREES rikas omega-3 rasvhapete dokosaheksaeenhape või DHA, on hea õhtusöök valik imetavatele emadele, kunaDHA saavale lapsele saab ema läbi tema piima toetab aju arengut.Vali mereannid, et on vähe elavhõbedat, nagu tursk, lõhe, krevetid, säga, Pollock, tilaapia või konserveeritud tuunikala, ning piirata oma iganädalane tarbimise 8 kuni 12 untsi.Tüüpiline õhtusöök võiks olla 3 untsi küpsetatud lõhe serveeritud 1 1/2 tassi röstitud köögiviljad drizzled oliiviõli, nisu rulli ja 1 tass keedetud pruuni riisi.

Emad, kes ei söö mereande peaks rääkima oma arstile DHA täiendamine.Nende jaoks, õhtusöök võib olla suur salat ülaosaga koos köögiviljade, grillitud kana või sealiha selg ja täistera küpsiseid.

Grillitud lõhe spinati koorekastmes .
olgna / iStock / Getty Images
Proovi Snacks

Tervislikud suupisted imetavatele emadele peaks funktsioon vähemalt ühe teenindavad iga kahe põhi toiduainete grupid, soovitab registreeritud dietoloog Melinda Johnson.Proovige omatehtud hummus või muu uba languse serveeritud taimne pulgad, puu ja madala või rasvatut kreeka jogurt smuuti, täistera küpsiseid levinud mutriga võid string juust kogu vili või trail mix, mis sisaldab kuivatatud puuviljade ja röstitud, soolamata pähklid.

Hummus pita .
NatashaPhoto / iStock / Getty Images
154
0
6
Tervisliku Toitumise