Loetelu tervislikke suupisteid koolid

Puu on rohkesti kiudaineid , valku ja antioksüdante . Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Sodas, laastud, küpsiseid ja kommi võib pakkuda ajutist energialaengu, kuid süsivesikuid ja suhkrut tulemus palju tühje kaloreid.Ettevõtted reklaamida oma toodet, kuna sisaldavad looduslikku puuviljamahlade, vähese suhkrusisaldusega ja trans-rasva.Kuid need suupisteid ikka on palju suhkrut ja lihtsaid süsivesikuid.Tervislik alternatiiv suupisted, nagu kiud- või valgurikas suupisteid, sisaldavad liitsüsivesikuid, mis hoiab sind täis enam ja hea tervise.

Puuviljad

  • Inimese keha vajab erinevaid valke, süsivesikuid, vitamiine ja antioksüdante, mis aitavad võidelda haiguste ja pikendada eluiga.Puuviljad annavad tasakaalu vitamiine, valke, rasvu ja süsivesikuid, ja mõned puuviljad on palju tervemad kui teised.Õunad pakuvad kaitset südame-veresoonkonna haiguse antioksüdante.Lisaks õunad annavad suurepärase kiudaineid.Paki Õunaviilud, kogu banaane, murakad või mustikad või kiivi viilud pakitud kotti suupisteid.

madala rasvasisaldusega jogurt Toot
ed

  • Piimatooted, nagu piim, juust ja jogurt, anda kaltsiumi tugevate luude.Siiski tuleb silmas pidada kõrgele rasva, kõrge kalorsusega piimatooted nagu jäätis, pudingud ja mõned jogurtid, mis võivad sisaldada küllastunud rasva.Paki madala rasvasisaldusega piimatoode näiteks jogurt, mis ei sisalda rohkem kui 30 grammi suhkrut.Lisaks tagab, et jogurt sisaldab 25 protsenti päevasest kaltsiumi kogus.

täisteratooted

  • Pack täisteratooted, kreekerid ja granola baarid oma lapse lunch kott.Täisteratooted on rohkesti kiudaineid, rauda ja B-vitamiini, vitamiine ja toitaineid oluline pikaealisuse keha ja toitu seedesüsteemi.Lisaks täisteratooted hoiab sind täis enam, sest tema kiudaineid, mis takistab teil snacking rohkem.Veenduge, et täisteratooted sisaldavad vähem kui 35 protsenti suhkrut ja vähem kui 10 protsenti küllastunud ja transrasvad.

joogid

  • Koos puuviljad, täisteratooted ja madala rasvasisaldusega piimatooted, joogid pakkuda toitaineid ja hoiab sind täis.Vältida mahlad, mis sisaldavad vähem kui 50 protsenti mahla, sest paljud neist mahlad sisaldavad magusaineid, mis on kõrge suhkru ja kaloreid võrdsed sooda.Joogid, mis sisaldavad 100 protsenti mahla pakkuda olulisi vitamiine ja toitaineid.Kui sulle ei meeldi maitse 100 protsenti mahla, vett jooma.Pea meeles, et vesi ei sisalda kaloreid ja peaks olema teie peamine juua snacking, kuna see aitab hoida sind terve ja tervislik.

996
0
1
Tervisliku Toitumise