Mis toiduained on Bulk Foods ?

Kõrge kiudaine puu-ja köögivilju on hea lahtiselt toidud . Jupiterimages / Comstocki / Getty Images

Bulk on toiduained kõrge kiudainesisaldus.Fiber on raskesti seeditav aine, mida leidub puu- ja köögiviljad ning teraviljad, ja see annab suurema mahuga seedimise asi.See maht soodustab täiskõhutunde, mis võib olla kasulik, kui sa üritad vähendada kalorite tarbimist.Lisaks lahtiselt toidud mängivad olulist rolli reguleerimisel seedesüsteemi vähendades kõhukinnisus ja tootmise suurendamist head bakterid käärsooles.Hea bakterid tervise edendamiseks teiste kehaosadele nagu immuunsüsteemi parandamine, kontrollitud kolesterooli ja triglütseriidide taset ning võimalusel ennetamiseks teatavat liiki vähkkasvajad.

liigid Kiudained

  • kaks üldist liiki toidu kiudaineid lahtiselt toidud on lahustuv kiud ja lahustumatuid kiudaineid.Lahustumatuid kiudaineid säilitab vett ja pehmendab väljaheites, mis aitab organismil kõrvaldada võimalike toksiinide ja kantserogeenide.Lahustuv kiudaine lahustub vees ja fermenteeritakse käärsoole bakterid, pakkudes neile toitaineid

    ja parandada oma seedimist.Teatud tüüpi lahustuvaid kiudaineid - prebiotic lahustuvaid kiudaineid - võib olla kõige kasulikum parandamisel immuunsus ja vere lipiidide profiili ning edendada kaalulangus kaudu rikastamine oma käärsoole bakterid.

heade bakteritel Bulk Foods

  • oma käärsoole on mitu triljonit bakterid, mis sisaldavad rohkem kui 100 korda rohkem geene, et inimese keha on.Sinu meik bakterid on unikaalne, sest teie DNA;aga suurendada oma kiudaine aitab muuta see bakterid profiili.Kiud lahtiselt toidud suurendab leviku hea koolon bakterid, mis toodavad vitamiine ja ensüüme, koolitada immuunsüsteemi õigesti reageerida ja aidata hävitada kahjulikud jämesoole bakterid.

Top allikad Bulk

  • Enamik taime- kiudaineallikad on lahustuvaid ja mittelahustuvaid kiudaineid, kuigi suhtelist iga erinev.Õunad, apelsinid, kartulid ja kaera suhteliselt kõrge lahustuv kiudaine sisaldus, samas lahustumatuid kiudaineid domineerib sellist toitu nagu teraviljakliisid, maisi ja ubade.Top allikatest prebiootiliste lahustuv kiudaine hulka sibul, küüslauk, artišokid, sparglid ja jamss.Sa peaksid püüdma süüa umbes 25 kuni 35 grammi kokku kiudaineid päevas.Kuid te peaks järk-järgult suurendada kuni selle summa, et vältida liigset puhitus ja gaas, mis võiks tulla ootamatu kiu suureneb.

kiudainerikast töödeldud toidud

  • Suurenenud teadlikkus kasu tervisele kiudainerikast lahtiselt toidud on viinud toiduainete tootjad lisada kiudaineid oma muidu väga rafineeritud teravilja ja leiba või toiduaineid, mis tavaliselt ei sisalda kiudaineid,nagu jogurt.Kuigi need lisatakse kiud on tõenäoliselt ohutu, on vaja rohkem uuringuid, et teha kindlaks, kas nad tarnivad sama lahtiselt lisavate kasu kui rafineerimata toiduaineid, ja kas teatud tüüpi kiud võivad olla kasulikum kui teised.Kuna rafineeritud toiduained on üldiselt madalam vitamiine ja mineraalaineid, on kasulikum süüa terve, looduslik toit on üldine toitainete seisukohast.

783
0
1
Tervisliku Toitumise