Milline puu- amp ;Köögiviljad on Gassy ?

Kui sul on gaas, kõhupuhitus ja sellega seotud ebamugavustunne, siis võiks see olla, sest midagi sa süüa.Mõned toidud on teadaolevalt põhjustavad gaasi, nagu piimatooted, rasvane toit ja praetud toidud.Lisaks teatavate puu- ja köögiviljade võib põhjustada ka gaasi.Vältides neid kihisev puu-ja köögivilju minna pikk tee suunas leevendada gaas, röhitsus või puhitus probleem võib teil olla.

Gaasi valu ei ole lõbus .
(Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)
liblikõielised

Kuivatatud herned (näiteks läätsede ja split herned) ning kuivatatud oad (nagu garbanzo, pinto, neeru, merevägi ja lima) saabkõik põhjustada gaasi, eriti kui all või kõrbenud.Et vähendada gaasi kaunviljad, leotage põhjalikult üleöö enne küpsetamist välja voolata vett kasutatakse leotamist ja kasutage värsket vett toiduvalmistamiseks, küpseta vastavalt juhendile ja loputa puhta veega pärast küpsetamist ja enne lisades maitseained, kaste või muud koostisained.Konserveeritud küpsetatud oad võib olla ka kihisev, nagu võib sojaoad mingil moel (sh tofu).

Kuivatatud herned korv lusikas
tycoon751 / iStock / Getty Images
magusat, kõrge kiudaine Puuviljad

Puuviljad sisaldavad kõik suhkrud mingil määral, nagu seda teevad kõik puuviljad sisaldavad kiudaineid.Aste fruktoos, et suhkru võrreldes glükoosi (või fruktoosi-glükoosi suhe) ja kogus lahustuvaid kiudaineid otsustada, kuidas kihisev neid vilju võib olla.High-glükoos, lahustuva kiudaine viljad põhjustada gaasi kuna suhkrud need sisaldavad ei ole kergesti vereringesse ning seetõttu käärima seedesüsteemis.See on see, et käärimise, mis põhjustab kogunenud gaasi sooled, mis omakorda põhjustab puhitus.Need kõrge glükoosi, lahustuv kiudaine puuviljad sisaldavad aprikoosid, banaanid, melonid, apelsinid, rosinad ja maguskirssidega.Mõned neist puuviljad, nagu õunad, virsikud, pirnid ja ploomid, sisaldavad ka sorbitooli, mis on teise suhkru inimkeha on raskusi seedimisega.Avokaadod, kuigi sagedamini peetakse köögiviljade asemel puuvilja, samuti kuulub sellesse rubriiki.Puuviljad tarbitakse kujul puuviljamahlade, sõltumata sellest, millist vilja, võib põhjustada gaasi samuti.

avokaado
Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images
Tärklis

Tärklist on keeruline süsivesikute ja keerulisemate süsivesikute seda kõrgem on selle kalduvus põhjustab gaasi.Kartuli, mais ja enamik teisi tärklised on jaotatud peamiselt jämesooles, kus nad gaasi tootmiseks protsessi.Erandiks on riis, mis on üks mitte-kihisev tärklis.

Kartulid
Brent Hofacker / iStock / Getty Images
köögiviljad sisaldavad rafinoos

rafinoos on teist tüüpi suhkur, mis sarnaneb fruktoos ilma piisava glükoosi aidata jaotada see, mida tavaliselt põhjustab gaasi, sest inimkehapuudub ensüüm vaja jaotada see.Nagu näiteks see tuul kuni seedimata jämesooles.Paljud köögiviljad sisaldavad raffinoos, sealhulgas artišokid, sparglid, brokoli, brüsseli kapsas, kapsas, porgand, lillkapsas, seller, kurk, paprika, porrulauk, seened, sibul, redis, kaalika ja naeri.

artišokid
Sabino Parente / iStock / Getty Images
70
0
5
Tervisliku Toitumise