Mis toiduaineid süüa pärast tööd Out

Õige toitumine õppustejärgset on oluline optimaalse tulemuse ja taastumist. Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Food on kütuse ja tuleks kasutada toitaineallikas keha, taastades lihaste glükogeeni vahendina taastumist.Kui teie eesmärgiks on kaotada kaalu, säilitades kaalu, suurendades lihasmassi või koolituse vastupidavusalade juhul õppustejärgset toitu, et valida võib aidata teil jõuda selle eesmärgini.

Süsivesikud

  • Lihased sõltuvad suuresti süsivesikuid kütust.Kõige kasulikum sööki lihaste taastumist pärast trenni peaks kuuluma neli grammi süsivesikuid iga üks gramm valku.Fast seedimisega süsivesikuid, mis sisaldavad looduslikke suhkruid on kõige tõhusamad, näiteks puu- ja mesi.Lisa Kovalovich Whitmore Fitness Magazine soovitab retsepti, mis ühendab 8 untsi kreeka jogurtit, pool tassi segatud marjad tl mett täielik süsivesikute ja valkude suhe optimaalne taastumine.

Valk

  • Tarbivad valgu õppustejärgset on palju kasu.Valk annab aminohappeid, mis on vajalikud, et taastada kahjustatud lihaskude on intensiivne kasutamine ja võib parandada immuunsüsteemi f

    unktsiooni.Protein vedelal kujul on kõige tõhusam neeldunud lihased, näiteks kahe koppa vadaku, kanep või riisivalgu pulbrit segada magustamata mandli piima ja banaani, mis taastab ka organismi kaotatud vedeliku.Muud valikud poolt värvatud spordi dietoloog Nancy Clark artikli jaoks Active.com hulka täistera röstsai natuke maapähklivõi, teravilja, piima, või puu smoothie, moodustades suhe umbes 40 grammi süsivesikuid 10 grammivalku.

Fat

  • Kuigi tervislikku küllastumata rasvad on oluline toitumine, rasvade tuleks minimeerida pärast trenni.Fat aeglustab valgu, süsivesikute ja toitainete imendumist lihastes.Üldiselt palju rasva tarbida pärast treeningut võib katkestada seedimist toitaineid ja aeglane lihaste taastumist.

aeg

  • ajastus pärast treeningut sööki on oluline lihaste taastumist ja peaks olema kuskil 30 minutit kuni 60 minutit pärast.See on aeg, kus lihased on kõige optimaalsem positsiooni toitaineid.Liiga pikk võib põhjustada keha hoida toitu süüa rasva, mitte juhitakse see lihaseid.Lõppkokkuvõttes oodanud liiga kaua on negatiivne mõju organismile ja teeb trenni vähem tõhusad.

685
0
1
Tervisliku Toitumise