Loetelu Süsivesikud vältida

Meie keha on vaja süsivesikuid energia tootmiseks, muutes need on oluline osa meie toidus.Hea süsivesikuid on kasulik meie keha, kuid halb süsivesikuid ei ole.Sorteerimine labürindis informatsiooni võib segadust tekitada, kuid mõned juhised aitavad teil välja.

küüslauguleib
(Joe Gough / iStock / Getty Images)
üle Süsivesikud

Süsivesikud on saanud pätt rap aegadel.Paljud inimesed üritavad kaalus kiiresti minna moehullus toitumise, millest mõned aitama kaotada süsivesikuid oma dieeti.Üldiselt süsivesikud on oluline osa hea toitumine ja võib tegelikult kaasa vähenemine keha rasva.Lisaks oma energiat tootev, süsivesikuid vitamiine, mineraalaineid ja fütotoitaineid vaja head tervist.Enamik inimesi aru, et süsivesikud on kartul ja leib tooteid.Puuviljad ja paljud köögiviljad sisaldavad ka neid.Üldiselt parema tervise ja toitumise valida töötlemata toidu kõrge kiudaine.

kasti sõõrikuid
Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images
Leiba

Vältida leiba valmistatud töödeldud valge või pleegitatud jahu.Tööde

ldud jahu on olulisi toitaineid ja kiudaineid vähendada või kõrvaldada.Valge leiba ja pastas on suured süüdlased siin, samuti leiva toote valgest jahust.Paljud tooted märgistama toote "nisu" leiba või "rikastatud nisujahu." Need tooted on ka palju häid toitaineid eemaldatakse.Väldi toite valgest või pleegitatud jahu, sealhulgas palju leiba, pasta, kaerahelveste ja teravilja.Vaata asemel tooteid, mis on 100% täistera või 100% täistera parima toitumine.

saia pleegitatud jahu
Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images
Sugar

Enamik meist aru, et suhkur ei ole hea.Valge suhkur on peamine süüdlane.Nagu valge või pleegitatud jahu, valge suhkur on töödeldud, vähendades toitaineid.See ei tähenda, et pruun suhkur on hea meile.Pruun suhkur on valge suhkur on lisatud melassi, nii et see on ka mitte hea alternatiiv.Maisisiirup ja kõrge fruktoosi maisisiirup on koostisosad, mida leidub paljudes töödeldud toitudes, samuti, ja seda tuleks vältida.Üldiselt suhkruid leidub küpsised, kommid, karastusjoogid, sõõrikud, magustatud teravilja ja magustoidud anda tühje kaloreid, mis ei ole kasutanud keha ja seda tuleks vältida.Loe etiketid joogid samuti.Paljud puuviljajookidele on lisatud suhkrut.Need tühje kaloreid lõpuks pöörduvad üle keha rasva.Vältida suhkrud nii palju kui võimalik.Vali mahla või väikestes kogustes toorsuhkru või puhas vahtrasiirup alternatiive.

valge suhkru
Matjaz Presereni / iStock / Getty Images
suupisted

Enamik pakendatud suupisteid, et me ostame on koormatud tühje kaloreid.Nad on tavaliselt valmistatud töödeldud jahu ja valge suhkur.Need suupisted on mugav meile nagu me kiirustades läbi meie igapäevaelus.Annavad kiiresti plahvatuse energia, kuid võite leida ennast hooletussejäetud ja unine kui päev jätkub.Likvideerida nii palju kui võimalik, sealhulgas kiibid, kommid, küpsised ja kõige pakendatud, töödeldud toitu esemeid.Tervislikum suupiste valik on pähklid, seemned, värske puu- ja toores köögivili.

tortilla laastud
olgakr / iStock / Getty Images
133
0
5
Tervisliku Toitumise