Kuidas vabaneda emotsionaalne söömine ?

Breaking vaba emotsionaalne söömine on keeruline . söömine sandwich pildi Adam Borkowski Fotolia.com

Breaking vaba emotsionaalne söömine ei kavatse olla lihtne.Püüad murda harjumusi, mis on tekkinud pika aja jooksul, mõnikord kogu elu.Väljakutseid ise ja teha väiksemaid muudatusi tuleb määrata teile teed vabadusele ja paneb sind tagasi kontrolli oma toitumise.

teadvustada oma toitumisharjumusi

  1. Record kõike, mida süüa ja juua päevikusse iga päev.Veenduge, et kirjutada nädalapäeva, kuupäeva ja kellaaja kohta toidu tarbimine.

    Kirjutamine päevikut aitab teil avastada oma toitumisharjumusi .
  2. Märkus korda, et te sööte ja kui sa oled tõesti näljane neile korda.Kui teil on tunne nälga kohe pärast einet, siis on tõenäoline, et olete söömise emotsionaalsetel põhjustel, mitte sellepärast, pead sööma.

  3. Pinpoint mis käivitavad emotsionaalne söömine.Uurige, miks te sööte nendel aegadel;küsi endalt, kui olete stressis või õnnetu.See võiks olla oluline tegur lahendada teie probleemi.

Tähelepanelikkusele

  1. süüa "teadlikult".See tähendab, et kui te ei söö, istuda vaikselt ja süüa toitu aeglaselt.Chew o

    ma toidu hästi ja maitse maitse.

    Ole tähelepanelik , kui te sööte ja siis hakkab tõesti nautida toitu uuesti .
  2. Kuula oma keha, mõtle, kui ta ütleb teile, et te olete täis.Sa ei pea alati end täis, siis tuleb lihtsalt tunda rahul.

  3. Loo meeldiva keskkonna sööki.Söömine joosta, samal ajal telekat või samas oleks intensiivne vestlus, ei paranda oma suhe toiduga.Kodus leida vaikne ruum just teie jaoks.On väga oluline, et anda endale sel ajal.

Muuda oma harjumusi

  1. muuta asju, mida te teete, mis võivad põhjustada emotsionaalne söömine.Kui te tulete töölt ja istuda teleri ees ja Munch ära midagi leiad;tõusta ja teha midagi erinevat.

    Muutke harjumusi on raske , aga väikesed muutused käia pikk tee .
  2. muuta asju, mida tarbida.Kui juua magusat, gaseeritud joogid kogu aeg muutus, vesi, värske mahla või taimetee.

  3. Liitu klassis, see võib olla treeningu klassi, tantsu klassis, filosoofia klubi või bowling liigas.Leia midagi, mis sulle meeldib, mis võimaldab teil kohtuda inimestega ning keskenduda elu.

Tips & amp;Hoiatused

  • Sa kasutad päevik leida mustreid, näiteks;kui teisipäeviti sa näed alati oma õde ja see teeb te tunnete rõhutas ja siis süüa rohkem, see on selgelt näidanud oma päevikusse.
  • Leia sõber, et sa ei räägi ja toetada teid selles protsessis.
  • Eemalda toitu oma kodus, et siis kipuvad ohjeldamatu.Vahetage tervislikumaks alternatiive, näiteks tükeldada puu- ja köögivilju, Munch, kui sa ei tunne nälga.
  • Kui olete püüdnud vabaneda oma emotsionaalse mustrid ja on keeruline, otsida abi kvalifitseeritud nõustaja.
90
0
4
Tervisliku Toitumise