Kuidas Peatus tunne süüdi pärast söömist

See on sageli lihtne end süüdi pärast söömist, eriti kui te vaatate tühja pizza kasti, kott kiibid ja võib sooda istub laua ees.Aga söömine ei pea viima süü.Autor käsitöö tervislik toitumine, mis sisaldab regulaarselt liikuda ja võimaldab ise aeg-ajalt ravida, saate samm lauast eemal ilma kahetsust.

Paar süüa pizza
(PIKSEL / iStock / Getty Images)
teha tervislikke valikuid

Lihtne viis vältida pärast söömist süü on tarbida dieedi tead on terve.Täitke vähemalt pool taldrikust puu-ja köögivilju ning saada oma valgu terve allikatest nagu linnuliha, kala, munad ja pähklid.Väldi toite, mis on koormatud rasva ja suhkrut, ja määrata soovitatav päevane kalorite tarbimist oma sugu, vanus ja elustiil.Teades te saate õige arv kaloreid õige toitumine tähendab, et sa ei pea end süüdi tundma oma toitumist.

Paar süüa lõunat väljas laud koos salatiga oma plaate .
Flying Colours Ltd / Photodisc / Getty Images
saada liigub

Astudes lauast eemal ja saada mõned harjutus aitab teil vältida pärast söömist süü.Südame treeningu, näiteks kõndimine, sörkimine või tantsu, on t

õhus viis vähendada stressi ja edendada rõõmsa tunde.Põletatud kaloreid treeningu ajal võib kahtluse alla seada kaloreid sa lihtsalt tarbida.Näiteks, kui sa splurged ja sõi 400 kalorsusega suupiste, 30-minutilise perspektiivis 5,2 miili tunnis on piisavalt põletada 400 kalorit, kui te kaalute £ 185.

Naine sörkimine trepist .
Kane Skennar / Digital Vision / Getty Images
Pöörduge meelerahu

Ole teadlik toidud, mis põhjustavad teil end süüdi ja piirata oma tarbimist vastavalt.Pea meeles ka seda, et tunne süüdi pärast söömist on ebatervislik vaimset seisundit.Selle asemel, anna endale süüa mõistlik teenindavad suurused ilma kahetsust.Negatiivsed, subjektiivsete sõnu te kasutate enda tervislikum tundeid.Näiteks selle asemel, et öelda: "Ma tõesti kahetsen süüa, et kook," ütleb: "Kook oli maitsev ja ma olen õnnelik, ma ummikus väike tükk."

Väike porgandikook teenivad dessert tassi.
martiapunts / iStock / Getty Images
ravida ennast Little

Anna endale luba nautida süü-free maiuspala mõnikord.Selline lähenemine on parim, kui sa sööd tervislikult ja regulaarselt trenni kogu nädala.Lubades ise laiutamine mõned mugavust toidu nagu rikas magustoit või paar jooke kuni 10 protsenti ajast ei piisa, et kahjustada teie tervist eesmärke.Teades, et teil on vähem toitev eine horisondil võib takistada teil ebatervislik söömine enamuse ajast, mis vähendab riski tunne süüdi.

Ema ja tütar splurging magustoit on väljas kohvikus .
Purestock / Purestock / Getty Images
919
0
5
Tervisliku Toitumise