Kuidas arvutada Minu Carb Sissevool Kehakaal

jälgimine dieedi tihedalt aitab teil saavutada oma eesmärke.Oluline edutegur on suhe rasvad, valgud ja süsivesikud oma päevase toiduratsiooni.Protsent oma päevase toidukoguse pärit süsivesikuid sõltub sellest, kas soovite säilitada, kaotab või kaalutõus.Arvuta oma süsivesikute tarbimist oma kehakaalu, et teha kindlaks, kui palju oma kaloritest peaks olema süsivesikute kaloreid.

Joonis välja, kui palju süsivesikuid , mida pead iga päev .
(Hongqi Zhang / iStock / Getty Images)

, mida te vajate

  • Scale
  • kalkulaator
Joonis Basalit MetaboolneHinda (BMR) ja Calorie Nõuded

Kaaluge ennast ja määrata oma kõrgus tollides.

Kaaluge ennast .
Bine Å edivy / iStock / Getty Images
Joonis baasainevahetus (BMR) ja Calorie Nõuded

Korruta (a) oma kehakaalu 4.35 (naised) või 6,23 (meeste).Korruta (b) oma pikkus tollides 4,7 (naised) või 12,7 (mehed).Korruta (c) oma vanus aastates 4,7 (naised) või 6,8 (meestel).

Korruta oma kehakaalu määratud tegur .
Jose Maria Suria Ribera / iStock / Getty Images
Joonis baasainevahetus (BMR) ja Calorie Nõuded

Lisa 655 + (a) + (b) - (c) = BMR naistele.

Lisa 66 + (a) + (b) - (c) = BMR meestele.Näiteks 40-aastane mees, kaal 185 £.ja kõrgus 72 tolli on BMR on 1,860.9.

Lisa eespool nimetatud tegureid .
Suprijono Suharjoto / iStock / Getty Images
Joonis baasainevahetus (BMR) ja Calorie Nõuded

Määratakse oma igapäevase tegevuse tasemel kindlaks oma päevase kalorite vajadustele, et säilitada oma kaalu.Valida istuv (no aktiivsus), kergelt aktiivsem (mõned teostada 1-3 korda nädalas), keskmiselt aktiivne (rohkem kasutada kolm kuni viis korda nädalas), väga aktiivne (raske pingutus kuus kuni seitse korda nädalas) ja väga aktiivne (äärmuslik koolitus või aktiivse füüsilise töö seitse päeva nädalas).

Määratakse oma igapäevase tegevuse tasemel .
Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images
Joonis baasainevahetus (BMR) ja Calorie Nõuded

Korruta oma BMR 1,2 (istuv), 1.375 (kerge aktiivsus), 1,55 (mõõdukas aktiivsus), 1.725 (väga aktiivne) või 1,9 (väga aktiivsed), et leida oma päevase kalorite vajadustele, et säilitada oma kaalu.Näiteks, kui teil on keskmiselt aktiivne ja oma BMR on 1,860.9, oma päevase kalorite vajadustele on 2,884.4 säilitada oma kaalu.

Korruta oma BMR sinu aktiivsus tegur .
Maridav / iStock / Getty Images
Kindlaks Süsivesikute osakaal ja Daily Eesmärgid

Määratakse oma kaalu eesmärke, et teha kindlaks, milline osa oma päevase kalorite peaks süsivesikuid.Mõõdukas dieet võib sisaldada 45 protsenti süsivesikuid.Madala rasvasisaldusega toit võib sisaldada 60 protsenti süsivesikuid.Madala carb dieeti võib sisaldada 25 protsenti süsivesikuid.USA valitsus soovitab vahemikus 45 ja 65 protsenti süsivesikuid.

Otsustada, milline on teie kaal eesmärgid.
Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images
Kindlaks Süsivesikute osakaal ja Daily Eesmärgid

Korruta oma päevase kalorite vajadustele süsivesikute protsent sa soovid.Kasutades sama Näiteks, kui 40-aastane mees tahab mõõdukat dieeti, korrutada 2884 * .45 = 1,297.8.Püüdleme 1297 süsivesikute kaloreid välja oma kokku 2884 kaloritest.

Korruta oma päevase kalorite vajadustele süsivesikute protsent sa soovid.
Iromaya Images / Iromaya / Getty Images
Kindlaks Süsivesikute osakaal ja Daily Eesmärgid

Jälgi süsivesikute ja kalorite sisu toiduaineid tarbida iga päev nii oma toidu tarbimine ööbimiskorraks oma eesmärke.

Jälgi oma süsivesikute tarbimist .
serezniy / iStock / Getty Images
921
0
9
Tervisliku Toitumise