Kuidas Lose 45 naela 2 kuud

Kaalulangus ei ole midagi, mis võib juhtuda üleöö.On võimalik kaotada 45 £.kaks kuud, kuid see peab toimuma arsti abi.Järgides range dieedi ja treeningprogrammi on võti kehakaalu ja hoida ära.Lihtsaid tervislikum elustiil annab sulle energiat ja jõudu peate kaalus ja live elu täielikum.

Tervisliku elustiili muutused aitavad teil kaotada kaalu ja hoida ära.
(märk Wragg / iStock / Getty Images)

, mida te vajate

  • Tervislik toit
  • Vesi
  • Exercise
  • Fiber
  • Scale

Exercise viis päeva nädalas 30 kuni 45 minutit.Proovige teha südame harjutusi, nagu kõndimine või jooksmine, lisaks tõste kaalu.Põletavad kaloreid ja hoone lihasmassi on võitnud kombinatsioon suunatud ja tunne suurepärane.

Teostamine viiel päeval nädalas 30 kuni 45 minutit .
Janie Airey / Digital Vision / Getty Images

Asenda töödeldud toidud kogu toit.Vahetage rämpstoitu värske köögivili, puuvili, täisteratooteid ja puhas valguallikad nagu kana või kala.

Vahetage töödeldud toidud kogu toit .
Pixland / Pixland / Getty Images

süüa madala kalorsusega ja madala rasvasisaldusega dieeti.Ainus viis kaalust alla võtta on põletada rohkem kaloreid kui sa tarbi

vad.Kui te esimest korda alustada süüa vähem kaloreid, siis võib tunduda, näljane regulaarselt.Kuid kui hakkate kaalust alla võtta, keha muutub harjunud terve kalorite tarbimist.

Söö madala kalorsusega ja madala rasvasisaldusega dieeti .
Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Joo palju vett.Vesi aitab flush toksiinid läbi keha.Joomine vähemalt kaheksa klaasi vett iga päev aitab ka liikuda toidu kaudu oma süsteemi stimuleerida kaalulangus.

Joo palju vett .
Purestock / Purestock / Getty Images

Lisa rohkem kiudaineid oma dieeti.Fiber aitab hoida oma roojamist regulaarsem, mis abi oma kaalulangus eesmärke.Saate lisada kiudaineid oma dieeti süües täisteratooteid, köögi- ja puuviljad.Võite lisada ka Kiudained oma tervise rutiinne, kui te ei saada piisavalt kiudaineid läbi toidust.

Saate lisada kiudaineid oma dieeti süües täisteratooteid , köögi- ja puuviljad .
Tay Jnr / Digital Vision / Getty Images

Luba endale petma päev.Cutting kõik halb toit on ebareaalne, et enamik inimesi ja see võib tekitada bingeing.Söömine viilu pitsat või võttes tükikese kooki kord samal ajal ei pakkida naela.Andke oma isu oma petma päev, kuid ei tea, kust alustada.Söö üks osa suurus rämpstoitu sa armastad kõige rohkem.Teades, et siis saab süüa toitu iha kord nädalas aitab teil säilitada oma tahtejõudu tegemisel tervisliku toitumise valikuid teiste tööpäevadel.

Luba endale petma päev .
Du? On Zidar / iStock / Getty Images

Kaaluge ennast regulaarselt.Uuring teinud Mayo Clinic näitas, et edukas kaalukaotus patsientidel kaaluda ise kord nädalas või iga päev.Kaalud ise saab julgustust hoida tervisliku toitumise ja teostamisel kui näed kaalu maha tulemata.Kaalud ennast regulaarselt võib toimida ka meeldetuletus, et ebatervislik valikud võivad põhjustada kaalutõusu.

Kaaluge ennast regulaarselt .
Mike Powell / Digital Vision / Getty Images
798
0
8
Tervisliku Toitumise