Millised on parimad põletikuvastaseid Foods ?

Sinu keha kasutab põletik kui loomulik kaitsemehhanism keskkonnamürgid ja stress.Sisaldavad toidud hüdrogeenitud rasvu ja suhkruid suurendada põletik organismis, mis viib ületalitlust immuunsüsteemi.Vastavalt 2004. aasta uuring teatas American Journal of Clinical Nutrition, transrasvhappeid tarbimine suurendab põletiku kahjude tervist ja on tugev seos südamehaiguste.Toidule põletikuvastane toidud oma dieeti, vähendab põletikku, alandab südamehaiguse riski tõbi, rabandus ja vähk ning võivad pakkuda kasu seisundite nagu osteoporoos, vanusega seotud mälukaotust ja kollatähni degeneratsiooni.

Võtke põletikuline toidud ja lisada põletikuvastane toidud .
(Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)
Monoküllastumata rasvad

Küllastumata rasvad on toatemperatuuril vedel ja jagunevad kahte rühma - monoküllastumata rasvad ja polüküllastumata rasvade.Vastavalt Mayo Clinic.com, põletikuvastane toidud, mis sisaldavad monoküllastumata rasvad parandada kolesteroolitaset, vähendada riski südamehaiguste ja kuna nad aitavad veresuhkru, nad võivad anda hüvitisi patsient

i 2. tüüpi diabeeti.Põletikuvastane toidud, mis sisaldavad monoküllastumata rasvad sisaldavad avokaado, mandlid, sarapuupähklid, pekanipähklid, kõrvitsaseemned, seesamiseemned, oliiviõli, pähkliõli ja rapsiõli.

Avokaadod , mandlid , sarapuupähklid , pekanipähklid , kõrvitsaseemned , seesamiseemned , oliiviõli , pähkliõli ja rapsiõli .
Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Polüküllastumata rasvad

Mõlemat tüüpi küllastumata rasvad annavad tervisele kasulik, kuid lisades suurem protsent polüküllastamata rasvad oma dieeti annab parema kaitse sinu südame järgiHarvard School of Public Health.Pähklid, linaseemned, päevalilleõli, maisiõli, sojaõli ja linaseemneõliks on kõrge polüküllastumata rasvu.Kala, nagu lõhe, hiidlest, sardiinid ja heeringas on kõrge tüüpi polüküllastumata rasva tuntud Omega-3 rasvhappeid.Pealegi riski vähendamisel südame äkksurma vähendades põletikku, Omega-3 rasvhapped võivad alandada ka vähiriski ja artriit, vastavalt University of Maryland Medical Center.

Kala , nagu lõhe , hiidlest , sardiinid ja heeringas on kõrge tüüpi polüküllastumata rasva tuntud Omega - 3 rasvhappeid .
Photos.com/AbleStock.com/Getty Images
köögiviljad ja puuviljad

Plant toitude pakkuda parima toidu koguses antioksüdante ja fenoolid aineid, mis annavad taimedele oma põletikuvastased omadused.Põletikuvastane taim toitude hulka köögiviljad, nagu spargelkapsas, lillkapsas, rohelised oad, paprika, spinat, lehtkapsas, bataat, küüslauk ja sibul.Põletikuvastane puuviljad sisaldavad mustikad, õunad, apelsinid, maasikad, avokaadod, kiivi, papaia, vaarikad, tomatid ja sidrunid.Ameerika Kiropraktika Assotsiatsioon soovitab Vahemere dieet oma rohkesti taimseid toiduaineid.

Plant toitude pakkuda kõrgeima toidu kaudu koguses antioksüdante ja fenoolid , ainete , mis annavad taimede nende põletikuvastane toime .
Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images
maitsetaimed ja vürtsid

Maitsetaimed ja vürtsid mitte ainult lisada maitse ja nautida oma toitu, nad ka kaitsta oma tervist oma põletikuvastane toime.Maitsetaimed ja vürtsid, nagu cayenne pipar, kaneel, nelk, basiilik, ingver, rosmariin, petersell, piparmünt, tüümian, pune ja Tumeric suurendada põletikuvastane kaitse oma sööki.

Maitsetaimed ja vürtsid mitte ainult lisada maitse ja nautida oma toitu , nad ka kaitsta oma tervist oma põletikuvastane toime .
Visage / Stockbyte / Getty Images
Joogid

põletiku- jooke vesi, valge tee, roheline tee, oolong tee ja lahjendatud mahla.

Põletikuvastane jooke.
Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images
Foods vähendamiseks ja vältimiseks on

Küllastunud rasvad ja transrasvad leidub osaliselt hüdrogeenitud õlid, praetud toidud, või, täispiimapulber, täis-rasva piimatooteid, nagu juustu ja jäätise, punane liha ja linnuliha nahaga jäänud.Limit küllastunud rasvade ja valida peamiselt küllastumata rasvad, vältida transrasvu, süüa madala rasvasisaldusega piima, piirata punase liha tarbimise ja asendada see oad, nahata linnuliha ja kala.

Muud proinflammatoorsed toitude hulka suhkur, kohv, alkohol, rafineeritud süsivesikuid leidub toidus nagu leib ja pasta ja kõrge glükeemilise indeksiga toiduained.Asendaja madala glükeemilise koormusega süsivesikuid, nagu pruun riis ja täisteratooteid rafineeritud süsivesikuid.WomentoWomen.com soovitab võtta mitme vitamiini igapäevane täiendada mis tahes toitainete defitsiidi antioksüdantide ja põletikuvastaste toitaineid.

Pro - põletikuline toitude hulka praetud toidud , suhkur ja rafineeritud süsivesikuid .
David De Kadudega / Photodisc / Getty Images
323
0
7
Tervisliku Toitumise