Kuidas murda suhkru sõltuvus viie lihtsa sammuga

Kraavi kommid harjumus loomulikult magus puu-ja köögivilju . Design Pics / Design Pics / Getty Images

Sugar näitab üles kõike ilmne nagu kommid ja šokolaad vähem ilmne, nagu jogurtid, kastmed ja teravilja.Breaking suhkru sõltuvus võib olla väga raske, kuid plaanis edasi toitev suupisteid ja arendada tahtejõudu, et ületada isu, siis saad suhkruvaba ei aja.

juhised

  1. Likvideerida suhkrut täis toitu oma maja.Tühjenda oma köök sahver, kapid ja külmkapp tahes toitu, mis on suhkru loetletud koostisosi.Loe etiketid hoolikalt suhkru peidab ka muude nimetuste all, sealhulgas glükoos, sahharoos, fruktoos, mesi, roosiirupi, dekstroos ja kõrge fruktoosi maisisiirup, teiste hulgas.Olete vähem süüa ja andke suhkru cravings, kui see ei ole kergesti kättesaadav ja valmis sööma.

  2. Tee toidupoed nimekirja toiduaineid, mis sisaldavad suhkrut või on madala looduslikud suhkrud.Esemed oma nimekirja peaks sisaldama: puu- ja köögiviljad;lahja valke, sealhulgas kodulinnud, loomaliha, kala, munad ja kaunviljad nagu oad ja herned;ja täisteratooteid sealhulgas quinoa ja pruun

    i riisi.Võtke see nimekiri teiega sisseoste ja PIN see oma külmkappi.Tangivad tervisliku, toitainete-rikas toit aitab reguleerida veresuhkru taset, ennetada naelu ja kaob, mis viib suhkru cravings.

  3. Chatelaine ajakirja soovitab vältida Vahetatakse suhkru kunstlikke magusaineid nagu aspartaam ​​ja sukraloos.Kunstlikke magusaineid trikk keha uskuma see saamist suhkur, mis põhjustab veresuhkru taseme tõusu, siis langeb, mis viib rohkem suhkrut isu, vastavalt HealthGuidance.Samuti on parem vältida kõige suhkruid püüdes võita suhkru sõltuvus nagu sa üritad koolitada oma maitse pungad poole nonsweet maitsele.

  4. asendusliige töödeldud toidud, mis on lisatud suhkrut looduslikult magustatud toiduaineid asemel.Peksmise suhkru sõltuvus ei tähenda, et sa ei saa süüa mingit suhkrut.Suhkur on loomulikult leidub palju tervisliku toidu ja aju ning keha vajavad seda energiat.Puu on ideaalne magus suupiste, kui nad ei ole lisatud suhkruid, on madala kalorsusega ja madala rasvasisaldusega ning põhjustavad olulisi vitamiine ja mineraale.Fruit sisaldab ka kiudaineid, mis aitab aeglustada imendumist suhkru vereringesse, väheneb järgnevatel suhkru ja mõõnad, mis viib sageli ülesöömine rohkem suhkrut ja kaalutõusu.

  5. Focus tervisliku toitumise, tasakaalustatud, toitvaid eineid iga päev.Selle asemel, et mõelda, mida sa ei saa, mõtle, mida sa ei pea.Täitke pool taldrikust juurviljad, veerand lahja proteiini ja veerand täisteratooteid.Kaasa teenivad tervisliku rasva nagu avokaado, oliiviõli ja pähklid koos toiduga, et küllastatud oma isu ja vältida tüüpilised pärast sööki suhkru cravings.

Tips & amp;Hoiatused

  • Joo palju vett kogu päeva, et aidata ohjeldada suhkru cravings.Vesi täidab sind, aidates Kylläiseksi isu, kui tunned isu kommi või kooki tule.Püüdke leida sõpru ja perekonda, mis aitavad teil kick oma suhkru sõltuvus samuti.Serveeri kuni suhkruvaba pere sööki ja küsi sõbrad minna matkama nädalavahetustel asemel kino või kauplustes, kus kommid on kergesti kättesaadavad.
  • Väljumine suhkru külm kalkun võib tuua kõrvaltoimeid nagu peavalu, ärrituvus, väsimus ja isu.Need kõrvaltoimed on tavaliselt kestab paar päeva, enne kui hakkate saada rohkem energiat uuesti.Alati nõu oma arstiga ja / või dietoloog enne muudatuste tegemist oma dieedi kava või kui teil tekivad kõrvaltoimed, mis mõjutavad teie võimet igapäevases tegevuses.
848
0
1
Tervisliku Toitumise