Kuidas Lose Kaal söömine Spinat

lehtköögiviljad rohelised köögiviljad nagu spinat on suurepärane komponent tervisliku kaalualandamise programmi.Spinat on täis kiudaineid, vitamiini K, rauda ja valku.Spinat põhinev salatid on palju toitainete tihedus kui salateid tehtud rohelised, mis on suurem veesisaldus, nagu jääsalat.Kasutades spinat peamise osa oma dieeti aitab teil püsida terve pikem ja vähendada üldist kalorite hulk, mida tarbida iga päev.

juhised

  1. Start hoides Teataja kõike süüa.Isegi kui te suurendada oma köögiviljade tarbimine, siis on vaja veel tähelepanu pöörata, kui oma kaloreid pärit.Kasutage sülearvuti või tabelit pidada lihtsat toitu samamoodi, või uurida ühe tasuta online programmid nagu FitDay (vt Resources).

  2. Plaani oma sööki enne tähtaega.Istuma nädala alguses ja ajakava, mida te ei kavatse süüa iga päev, sealhulgas suupisteid.Püüa olla erinevad preparaadid spinat kui kaks korda päevas.Making kava ja shopping eelnevalt aitab teil jääda oma programmi ja keskenduda tervislikku toitu.

  3. Katsetage erinevate s

    pinat ettevalmistusi.Söömine põhi spinat salat iga päev võib olla madala kalorsusega võimalus, kuid see saab igav kiiresti.Kasutage spinat koostisosana pastatoidud või pruunistatud see küüslaugu ja sibulaga proovida midagi uut.

  4. Ole teadlik, mida sa teenida või küpseta oma spinat.Kui te pruunistatud oma spinat suurtes kogustes võid, see lisab ebatervislik osa oma kaalulangus toitumine.Mõtle südame-tervislike rasvade nagu oliiviõli, ja mõõtma oma osa suurused tagada, et te ei võta ekstra kaloreid.

  5. treeningut alustada või suurendada intensiivsust oma programmi.Kuigi ainult dieet aitab teil shed naela, siis ei saavuta kõhn, toonides välimus ilma treeningprogrammi.Kui te olete uus trenni alustada jalgsi 20 kuni 30 minutit päevas.Treening aitab põletada ekstra kaloreid ja tugevdada oma südame-veresoonkonna süsteemi.

Tips & amp;Hoiatused

  • Kontrollige siltide enne ostmist madala rasvasisaldusega või rasvavaba salatikastmed.Nad võivad olla koormatud suhkrut kompenseerida puudu maitse, mis pärineb rasva.
  • Lisa kuivatatud puuviljad nagu jõhvikad või kirsid oma spinat salat.Väike kogus annab palju maitse ja toitained.

Resources

  • FitDay.com
41
0
0
Tervisliku Toitumise