Kuidas luua piiratud naatriumi tarbimist Plan

Madal naatriumi toitumine võib olla raske järgida, kui sa ei ole plaan, et hoida sind õigele teele.Kasutades lihtsat tabelisse meetod, mida saab luua oma nädalase madal naatriumi dieedi kava, mis aitab teil hoida oma igapäevast naatriumi tarbimist ja et teil ei ületa miinimumnõuded.See võib olla raske harjuda madala naatriumisisaldusega dieedil, kuid see meetod on neile, kes on valmis sammu astuma ja luua kava tervist.

Loo piiratud naatriumi tarbimist Plan
(Jupiterimages / Comstocki / Getty Images)

Loo põhijooned oma sööki iga nädal.Alusta esmaspäeval, või kui teie nädal algab.Kasutage tabelarvutusprogrammi või luua oma vormi paberil.Tee veerus iga nädalapäeva ning järjest iga söögikord, sealhulgas suupisteid kui sul neid.(Vt joonis) Sisesta oma madala naatriumisisaldusega dieedil plaani skeem sobivate toitude iga sööki.

Vali 2-3 portsjonit madal naatriumi valku päevas.Hea madala naatriumisisaldusega dieedil toidud valku toidukorra hulka 2-3 untsi kala, linnuliha, karpide või liha, ½ tassi herneid või ube, ½ tassi mada

la naatriumi kalakonservide näiteks tuunikala või lõhe, või üks muna valmis kuidagi valida.

Vali 2-3 portsjonit madal naatriumi piimatoodete päevas.Mõned asjakohased madala naatriumisisaldusega dieedil toidud meierei serveerimist lisada ühe untsi madala naatriumisisaldusega juustu, üks tass madala rasvasisaldusega piima, ½ tassi madala naatriumisisaldusega kodujuust, või üks tass sojapiima.

Vali vähemalt viis portsjonit puu- ja köögivilju päevas.Need madala naatriumisisaldusega dieedil toitude hulka ½ tassi värskeid, külmutatud või konserveeritud puu- ja köögivilja, või ½ tassi madala naatriumi tomatimahla või V8.

Vali vähemalt kuus portsjonit leiba ja terad päevas.Vali mõni teenindavad madala naatriumi leib, hommikusöök, bagel või inglise muffin, ½ tassi riisi või pasta, või üks portsjon madal naatriumi küpsiseid.

Söö maiustusi ja suupisteid säästlikult samas madala naatriumisisaldusega dieedil, sest nad sisaldavad sageli suurtes kogustes soola.Vali üks unts soolamata pähklid, ½ tassi madala naatriumi kringlid, kolm tassi soolata popcorn, viil ingel toidu kook, üks tass serbett või ühe Popsicle.Muud suupisteid võib süüa, aga vaadake Naatriumi sisalduse esimene ja süüa ainult teenivad korraga.

778
0
7
Tervisliku Toitumise