Kuidas lugema kaloreid Meat

Keedetud praed ürtide ja vürtsidega puutükk . Jag_cz / iStock / Getty Images

Teades, kui palju kaloreid te võtate kui sa sööd kogu toidu, mis ei tule pakendis, nagu liha, võib olla keeruline.Ole kindel, et tead, millist liha sa sööd, mõõtma oma osa hoolikalt ja kasutage usaldusväärsemad toitumine andmebaasi leida kalorite arv.

Kasutage usaldusväärset Database

  • usaldusväärne toitumine andmebaasi, nagu ulatuslik kasutamiseks andnud USA Department of Agriculture, tagab, et saad täpselt kalorite arv.USDA National Toitainete andmebaas pakub täpset toitumisalast teavet tuhandeid toidud.Teised allikad, nagu kasutajasõbralik koostatud andmebaase, ei pruugi olla täpne olla või mitte olla andmed, millist liha sa sööd.

Nimetage liiki liha

  • Seal on sadu liiki liha.Loomaliha on hulgaliselt sorte, sõltuvalt lõigatud ja rasva eemaldada.Näiteks, hakkliha, kalorite arv sõltub rasvasisaldusest.Tänu oma suurema rasvasisaldusega, 80 protsenti taine loomaliha on rohkem kaloreid kui 97 protsenti taine loomaliha.Veenduge, et te teate täpselt, millist

    liha sa sööd, enne kui proovida leida kalorite arv.

kaalutakse portsjoni suurusega

  • Ilma täpse osa suurus, siis ei oleks võimalik saada täpset kalorite arv.Kasutage köögikaal kaaluda osa lihast, untsi, te ei kavatse süüa, või kaaluda liha pärast sa kokk seda.Kas te kaalute toorelt või keedetud, millist otsite andmebaasis.Cooking meetod on ka oluline, kui sa oled kaalub see keedetud.Mõned meetodid leiad andmebaasis kuulu röstitud, Praetud.

Otsi andmebaasi

  • Sisesta oma otsingu tingimusi andmebaasi ja leida liiki liha, toores või keedetud, otsite.Sisestage osa suurus, untsi, kasti ja vajuta "Enter".Kalorid on loetletud kilokalorites või kilokalorit, energia.Kui andmebaas ütleb, et 3 untsi toores kana on 140 kilokalorit energiat, see tähendab, et portsjon on 140 kalorit.See kalorite arv on ainult liha ja ei sisalda ühtegi marinaadis, õli või võid sa võisid kasutada selle ettevalmistamisel.

456
0
1
Tervisliku Toitumise