Mis toiduaineid süüa Protein Diet

Valk on oluline toitaine meie keha, eriti kui me tahame, et kaalus ja / või on tugevad, toonuses lihased.Need, kes töötavad välja teame, kui oluline valk on poole uinumist saada haige ja katki.Ilma selle toitaine, oleks võimatu liikuda päeval pärast treeningut.Valk saab vastu paljudes toiduainetes, ja enamik kulturistid asus dieedil kõrge valgusisaldusega toitu.Teades milliseid toiduaineid süüa proteiini dieeti aitab teil omandada tugevad lihased.

Linnuliha

  • kana-ja kalkuniliha on parim valguallikad hulgast liha.Nad pakuvad rohkem tailiha kärped, mis tähendab, et saate olla kindel kogus valku vähem küllastunud rasva.Valge liha on parem valik kui tume.3,5 untsi kanarind annab kokku umbes 30 grammi valku.

Seafood

  • Kala ja muud mereannid on ka suurepärane valguallikas.Nad sisaldavad väga vähe rasva kui need ei ole praetud või paneeritud, mis teeb neist suurepärane valik, kui suurendada oma valgu tarbimist.Väike 6-unts saab tuunikala annab teile 40 grammi valku.Lobster, krabi ja kreveti

    d on ka kasulik valguallikad.

Veiseliha

  • Kuigi veiseliha annab teile palju valku, see on ka fattest liha.Seetõttu tohib süüa mõõdukalt ja ainult leanest kärpeid tuleks tarbida.Hakkliha peaks olema 93/7 kohta rasva suhe.Muud kärpeid ümmargune ja välisfilee on OK niikaua nähtav rasv lõigatakse maha.

pähklid ja seemned

  • pähklid ja seemned teha palju valku, muutes need populaarne suupiste kulturistidele.Need ei sisalda veidi küllastunud rasvad, mis on tervislik mõõdukalt.Kaks supilusikatäit maapähklivõi annab teile umbes 8-to-10 grammi valku, kuid 1/4 tassi muud pähklid ja seemned sisaldavad 3-to-10 grammi (Vt ressursside täielik loetelu).

Oad ja Soy

  • Oad ja soja sageli süüakse alternatiivina liha, eriti taimetoitlastele.Nad pakuvad palju valku, samuti suurtes kogustes kiudaineid ja teisi toitaineid.Üks tass kõige keedetud oad annab teile umbes 17-to-20 grammi valku.Sojaoad sisaldavad 28 grammi valku per keedetud tassi.Tofu, valitud liha alternatiivi, annab umbes 40 grammi tassi.

Munad

  • Munad saab keedetud mitmeti ning lisas, et peaaegu iga söögikorra valgulisandina.Üks suur muna sisaldab umbes 6 grammi valku.Seetõttu soovitatakse neid söömiseks koos valgurikas liha ja köögiviljad.

357
0
6
Tervisliku Toitumise