Inuliin Vs.psülliumkiudu

Lugematud uuringud on tõestanud, et lisades toidu kiudaineid aitab ennetada mitmeid tõsiseid kroonilisi haigusi.Inuliin ja psülliumi on kaks populaarne lahustuvad kiudained, mis lisatakse toidule või joogi täiendada kiudainete omastamist.Kuigi kaks tuua samasugust kasu tervisele, nad erinevad päritolu, järjepidevus, välimus ja maitse.

Teeleht pulber .
(KathyKafka / iStock / Getty Images)
inuliin

lisandina kasutatakse asemel rasvu toiduainete salat kaste puuviljajogurtit, inuliin on nii märkamatut ja maitsetu ja annab kreemja tekstuuritoidule.See on fermenteeritavate kiud on saadud siguri juurtest või sünteesitakse sahharoosi ja töödeldud valge pulber.Inuliin stimuleerib bifidobakterite käärsoole, mis aitab vallandada immuunreaktsiooni ning aitavad vältida kõhulahtisust.

Sigurijuur .
marilyna / iStock / Getty Images
Teeleht

psülliumkiudu eraldatakse kestad seemneid korjatakse psülliumi taim.Esialgu koosneb väikestest, kuiv helbed [isiklik kogemus: Metamucil], kiudaineid, kui lisatakse vedelik, muutub sültjas

.Mitmed brändi nime lahtistid psülliumi põhinev ja kiud koostisosana teatud südame-tervislike hommikuhelbed.

Tervislik teravilja .
bhofack2 / iStock / Getty Images
tervisele kasulik

Vastavalt teadlaste University of Oregon Linus Pauling Instituut, Euroopa ja Ameerika uuringud on näidanud, et suurenenud toidu kiudaineid vähendab südame isheemiatõbi, insuldi, müokardi infarctus, 2. tüüpi diabeet, pärasoolevähki ning sopistised.Suurenenud kiudaine (ekstra 10 grammi päevas) on samuti leitud vähendavad üld- ja LDL-kolesterooli taset ja alandavad vererõhku.On veel vastupidiseid tõendeid selle kohta, kas suurendades kiudaine võib piirata rinnavähi riski.

Fiber aitab tervist .
Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Milline kiud on parim?

Praktikud et selliseid lisades kiu tahes liiki oma dieeti on hea.Aga kuna paljud uuringud testida ainult üht liiki kiust, tulemused on piiratud, et kiudaineid, kuigi teadlased kipuvad üldistusi muud tüüpi kiudaineid.Ikka, kindlaim viis, et tagada maksimaalne kasu tervisele on neelata kiu nii toidust-sealhulgas puuviljad, köögiviljad, kaunviljad, ja loomulik terad-ja inuliin rikastatud toidu ja lisas, psülliumi.

Värsked puuviljad ja köögiviljad .
AlinaMD / iStock / Getty Images
Tervis tip

Kiudained on ainus tõhus, kui te võtate neid koos vähemalt 8 untsi vedelikku.

Võtke toidulisandeid veega .
Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
477
0
6
Tervisliku Toitumise