Kuidas teha ülepäeviti Fast Diet

ülepäeviti Diet, mida tuntakse ka QOD, on populaarne dieeti kasutatakse kehakaalu langetamiseks.See hõlmab vahelduvad normaalse toitumise päeva madala kalorsusega päeva.Kuigi sa ei ole tehniliselt kiire on madala kalorsusega päeva, sa oluliselt vähendada kalorite tarbimist.On madala kalorsusega päeva, dieedipidajad piirata oma kalorite tarbimist 300 mitte-valgu kaloreid.Kuna dieedipidajad tean, et normaalne söömine päev on tulemas, nad on sageli vältida tunne puudust kannatavate ja jääda dieedi kava.

juhised

  1. Määratakse oma päevase kalorite vajadustele.Võite kasutada Internetis kalorite kalkulaatorid seda teha.Sa lihtsalt sisestada oma sugu, vanus, pikkus, kaal ja aktiivsust.Vahend siis annan teile kaloreid sa vajad iga päev.See on summa kaloreid sa tarbid ülepäeviti.

  2. Alustada dieeti madala kalorsusega kiire päev.Sel päeval, peate süüa mitte rohkem kui 300 mitte-valgu kaloreid.Need on kaloreid, mis on pärit rasvad või süsivesikud.

  3. Joo palju vett oma madala kalorsusega kiire päeva.Sageli võ

    ite tunda näljane, kui sa oled tegelikult janu.Vältida dehüdratsiooni poolt jõime vett kogu päeva.Hoidke pudel lähedal alati hoida nälga tunne on lahe.

  4. Söö hulk kaloreid sa kindlaks, et teie päevane kalorite vajadus oma tavalist päeva.Kuigi täpne number sõltub teie isiklik kirjeldused, mehed Üldiselt tuleks süüa vahel 1800 ja 2400 kalorit nendel päevadel.Naised peaksid tavaliselt süüa vahel 1400 ja 1800 kalorit nendel päevadel.

  5. Alternate madala kalorsusega paastumise päeva normaalse kalorite tarbimist päeva.

  6. Vali tervislik, toitev toit oma tavapärane tarbimine päeva.Kuigi sa ei pea olema väga range oma normaalset päeva, et nad ei ole võimalusi joodud rämpstoitu.Selle asemel, valida tasakaalustatud toitu, et anda teile vitamiine ja toitaineid.

  7. kaltsiumi ja magneesiumi toidulisandeid päev.Teil võib tekkida vajadus võtta Kiudained kui teil tekib kõhukinnisus oma paastumise päeva.Kuna sa tarbivad väga vähe kaloreid oma paastumise päeva, need täiendused on vaja säilitada tasakaalustatud.

Tips & amp;Hoiatused

  • jooma 2-4 untsi apelsinimahla kui te tunnete nõrkust või rahulolematu oma paastumise päeva.
  • ei hakata seda dieeti, kuni olete seda arutanud oma arstiga.

Resources

  • Kalorite kalkulaator
  • Calorie pead kalkulaator
  • ülepäeviti Dieet
  • süüa QOD
375
0
0
Moehullus Toitumise