Kuidas teha Cranberry Fat Flush

jõhvikas Fat Flush on üks paljudest moehullus toitumise, mis keskenduvad "puhastus" keha.Idee jõhvikamahl osa toitumine on välja uhtuda toksiine eemaldada säilitada vett ja aidata toidu isu.Ülejäänud toitumine keskendub süüa väga konkreetsete toitude, saada palju liikuda ja magab kaheksa tundi iga öö.
See dieet lõikab välja suhkru, alkoholi, teravilja- ja rasvad (välja arvatud linaseemne õli, oluline rasvhapete), leivad, tärkliserikkad köögiviljad nagu kartul ja piimatooted esimeses faasis, mis on kõige raskem ja kestab kaks nädalat.Faasis kaks, saate lisada ühe terve süsivesikute iga nädal.Pooldajad toitumine väita, et keskmine kaalulangus on umbes 5 naela naised ja kuni 16 naela mehed esimesel etapil.Pärast seda, kaalulangus on järk-järgult, tavaliselt 1-2 naela nädalas teises etapis.

, mida te vajate

  • magustamata jõhvikamahl
  • psülliumi kestad
  • Munad või vedelas olekus muna toote
  • Madala glükeemilise indeksi(GI), mitte-tärkliserikkad köögiviljad ja puuviljad
  • lahja liha nagu kanarinda, Türgi ja lambaliha
  • sidrunimahla või värskete sidrunite
  • Exercise riided

juhised

  1. Mix 1 tassi magustamata jõhvikamahl 56 oz.veega.Nii saadakse 64 oz.on jõhvikamahl / vee segu siis juua kogu päeva.

  2. Mix 1 spl.psülliumi kestad jagatud 8 oz.jõhvikas / vee segu ja juua ärgates.

  3. jooma 8 oz.kuuma veega segatud 1-2 spl.sidrunimahla (või mahla poole värske sidruni) enne hommikusööki.

  4. lisada oma hommikusöögi valguallikas ja köögivilju, nagu omlett.Joo 8 oz.jõhvikamahl / vee segu (no psülliumi kestad).

  5. süüa suupisteid vahepeale hommiku- ja lõunasöök, mis koosneb madala GI puu, nagu greip või vaarikaid.

  6. Kas teise 8-oz.klaasi jõhvikamahl / vee segu (no psülliumi kestad) umbes 20 minutit enne lõunat.

  7. süüa valguallikas, madala GI köögiviljad ja 8 oz.on jõhvikamahl / vee segu (no psülliumi kestad) lõunaks - näiteks lõhe brokoli ja pool salat.

  8. Kas klaas jõhvikas / vee segu (no psülliumi kestad) vahepeale lõuna- ja õhtusöök.

  9. suupiste teise madala GI puu, nagu õun, paar tundi enne õhtusööki.

  10. jooma 8 oz.jõhvikamahl / vee segu (no psülliumi kestad) 20 minutit enne õhtusööki.

  11. Naudi teise lahja proteiini allikas, nagu kanarind, mõne madala GI köögiviljad, nagu spargel või rohelised oad ja 8 oz.jõhvikamahl / vee segu (no psülliumi kestad) õhtusöögile.

  12. Kas klaas jõhvikamahl / vesi segada 1 spl.psülliumi kestad umbes 1 tund enne voodisse.

  13. Säilitada iga päev trenni raviskeemi vähemalt 40 minuti kogu seda dieeti.Õppusel peaks hõlmama südame-veresoonkonna tegevus, nagu kõndimine, jalgrattasõit või ujumine.

  14. Lisa üks tervislik süsivesikute (näiteks kartul ja porgand) oma söömisharjumused nädalas pärast kahe esimese nädala kava.Samuti võite asendada tavaline allikavesi, et jõhvikamahl / vee segu, võtta samal tagant.

  15. Hoidke lisades Tervislik süsivesikuid järk-järgult oma söömisharjumused kui teil saavutada oma eesmärki kaal.Nendeks pruuni riisi ja piimatooted nagu madala rasvasisaldusega ricotta, kõvad juustud ja madala rasvasisaldusega jogurt.

Tips & amp;Hoiatused

  • Saa vähemalt 8 tundi magada igal öösel, kui seda dieeti.
  • asemel regulaarselt salatikastmed, kasutada sidrunimahla segada 1 spl.linaseemneõliks ja pipraga.
  • psülliumi kestad kiudu;saad osta seda pudeli kujul, nagu vitamiin.
  • esimesel etapil, jaotada kuni 8 oz.lahja proteiini, kaks muna ja kaks madala GI puuviljad hulgast oma sööki ja suupisteid.Te võib-olla nii palju madala GI köögiviljad nagu soovitud.
  • See on väga range ja keeruline dieeti järgida.Räägi oma tervishoiutöötaja enne algust mistahes dieedi, et arutada võimalikke riske.
  • esimesel etapil dieeti, siis võib ka pearinglust või uimasust ja kogemusi näljatunde või peavalu kui keha kohaneb vähenenud suhkru ja kalorite tarbimist.Kui teie organism, siis tuleb tunne tagasi normaalseks.
  • tõttu dieedi ranget piiramist erinevate toiduainete rühmade, tehes faasis kauem kui paar nädalat ei ole soovitav.Võite säilitada etapp, kuni jõuate soovitud kaalu, kuid konsulteerida arstiga, kui teil püsida etapp kauem kui 6 kuud.
  • Meditsiinitöötajad küsimus kehtivuse kohta "puhastust" ja "detox" dieeti, sest nad on leidnud tõendeid, et võõrutus tegelikult toimub.

Resources

  • Anne Louise Gittleman Koduleht
  • Madala GI-Foods otsingumootor
623
0
0
Moehullus Toitumise