Kuidas ravida kõhukinnisus linaseemnetooditega

Kaks scoopers täis purustatud ja kogu linaseemneid . Magone / iStock / Getty Images

Kõhukinnisus on sage probleem Ameerika Ühendriigid, mõjutades ligi 42 miljonit inimest, vastavalt National Institute of Diabetes ja seedetrakti ja neeruhaiguste.Kuigi sa oled ilmselt tuttav kõhulahtisust mustade ploomide, kui tegemist on kõhukinnisus, siis võib olla vähem tuttav kui linaseemneid ja linaseemneõliks tõsta ka soole korrektsust.Pöörduge arsti poole, kui kannatab kroonilise kõhukinnisusega.

Mis on linaseemned

  • Linaseemned on rikkad mitmete toitaineid, mis on hea sinu tervisele, sealhulgas olulised omega-3 rasvhappeid, kaltsiumi, rauda ja mitmeid B-vitamiine.Linaseemned on ka hea allikas kiudaineid, mis sisaldab 2 grammi kiudaineid supilusikatäis maa seeme ja 3 grammi supilusikatäis kogu.

    Aga see ei ole ainult kiu linaseemneid, mis aitab leevendada kõhukinnisust.Seeme sisaldab ka pundunud ainet nimega taimeliimivaba mis laiendab vees, lisades lahtiselt väljaheites kergendada oma teekonda läbi oma seedetrakti.

linaseemned ja Kõhukinnisus

  • Kui lisate flaxseeds oma dieeti, et parandada kõhukinnisus, nii terved või jahvatatud seemnete tööd, vastavalt Beth Israel Deaconess Medical Center.Et saada rohkem toitumisalane kasu välja linaseemneid, aga sa peaksid kaaluda teraviljad kogu seeme , ütleb MayoClinic.org.Peenestamine linaseemned kergem seedida ning aitab tagada teile kiu peate leevendada kõhukinnisust.Lisaks saate toitumisalane kasu omega-3s ja lignans maa seest seemneid, et sa ei saa, kui seemned on söödud terve.

    Et vältida täiendavate kõhuvalu või süvenemine kõhukinnisus, veenduge juua palju vett, kui lisate kiudainerikast toitu nagu linaseemneid oma dieeti.

linaseemneõliks, Liiga

  • See ei ole ainult seemneid, et leevendada kõhukinnisust, kuid linaseemneõliks võib aidata ka.2015. uuring avaldati ajakirjas Journal of Neerude Nutrition leiti, et linaseemne õli oli tõhus leevendab kõhukinnisust hemodialüüsi patsientidel mineraalõli.Uurijad teatasid paranemist konsistentsi ja kõrvaldamine on osalejatele võttes linaseemneõliks.

    Kuigi linaseemneõliks võib olla tõhus leevendab kõhukinnisust, see on oluline märkida, et õli ei ole kiudaineid. Sa ei saa süüa koos linaseemneõliks ja vältida õli keerates rääsunud, hoida külmkapis.

Lisamine Linaseemned oma dieeti

  • Leiad nii terve ja jahvatatud linaseemneid kõige toidupoed.Kuna volatiilsus toitaineid maapinnast linaseemneid, Marylandi ülikooli meditsiinikeskus soovitab lihvimine oma seemneid ja kasutada neid 24 tunni jooksul saada kõige rohkem kasu.Muidu otsida maapinna flaxseeds mylar pakend, mis pakub mõningast kaitset toitainete kadu.

    Lisa jahvatatud linaseemneid oma hot teravilja või jogurtit hommikusööki.Samuti sulanduvad hästi smuutisid.Lisaks saate lisada jahvatatud seemneid küpsetised nagu kuklid või kiire leivad ekstra kiu.

756
0
1
Alternatiivseid Abinõusid