Toidud , mis tõstavad Vereringet

Kehv verevarustus võib olla hulgaliselt negatiivseid tagajärgi tervisele.Vereringehäired on tavaliselt tingitud piiratud arterites ja veresooni, mis on sageli põhjustatud halb toitumine ja vähene liikumine.Ummistunud arterid on põhjus südamehaigused ja insult, ja seega tuleb iga hinna eest vältida.Kuigi see on raske olematuks mõju istuv eluviis ja ebatervislik toitumine on toit olemas, mis aitab suurendada vereringet ja parandab südame tervist.

küüslauk võib olla kasulik ringlusse
(Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images)
Fish

American Heart Association (AHA) soovitab tarbivad vähemalt kaks portsjonit kala nädalas.Kala on loomulikult kõrge omega-3 rasvhappeid, mis aitavad vähendada vere hüübimist, parandades vereringet.AHA spetsiaalselt soovitab lõhe, forell ja heeringas.

forell on kõrge omega - 3 rasvhapped
kabVisio / iStock / Getty Images
täisteratooteid ja Fiber

AHA ka, et toitumise kõrge täisteratooteid võib vähendada südamehaiguste riski, vähendades vere kolesteroolitaset ja suurendab vereringet.Vahetage saia täisteraleib ja kindlasti kontroll

ida "Toiteväärtus" iga toidu väites sisaldama täistera.Mõnikord on need toiduained tegelikult sisaldavad väga vähe südame-tervislike kiudaineid.Loe ka koostisosa nimekirjad, et olla kindel sõna "täistera" ilmub üks esimesi kaks koostisosa.

Vajaduse korral süüa nahad puu-ja köögivilju, sest need sisaldavad tavaliselt kõrgeima kontsentratsiooniga kiu kõigi teiste osad puu- ja taimetoitlaste.

jäta nahka puu , et saada rohkem kiudaineid
Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Olive Oil

Oliiviõli on täis fenoolsed antioksüdandid, mis võib vähendada südamehaiguste riski ja toetada terve vereringe.Kaks kuni 3 spl.extra virgin oliiviõli (mis sisaldab kõrgeima kontsentratsiooniga antioksüdante välja kõikide oliiviõli) iga päev võib olla suurepärane lisaks südame-tervislik toitumine.

lisada oliiviõli oma dieeti iga päev
Sebastian Duda / iStock / Getty Images
Teised

Foods tuntud ka suurendada vereringet hulka kõrvitsaseemned, apelsinid, pähklid, arbuus ja küüslauk.Konsulteerige oma tervishoiutöötaja rohkem ideid.

Foods vältida hõlmata kõike, mis sisaldab transrasvu või kõrge küllastunud rasvu.AHA ka soovitab, et tagada kõikide liha ja piimatooteid tarbida on vähese rasvasisaldusega, nagu liha, vähem kui 10 protsenti rasva ja koorima või 1-protsenti piimatooteid.

arbuus võib suurendada vereringet
Boarding1Now / iStock / Getty Images
230
0
5
Alternatiivseid Abinõusid