Hvordan skal man behandle vredesudbrud & Humørsvingninger

Vrede er en helt legitim og acceptabel menneskelige følelser.Men vidne, eller at være boksebold for, kan intense udbrud forårsage bekymring og bekymring eller værre, frygt.Den person, spewing disse udbrud reagerer på en stimulans, der er ude af deres kontrol --- måske en frustrerende forhold, en fejl i dom, en kedelig job eller en dvælende følelse af utilstrækkelighed.Hvis hun ikke kan identificere nogen grund til hendes udbrud, kunne det være et ukendt udløse.Du skal blot påpege vrede og humørsvingninger som et problem hjælper afmystificere både årsager og løsninger.

hvad du har brug

  • Kamille te
  • ernæringsrigtige fødevarer
  • Chocolate (valgfrit)

Anger Management

  1. Lyt.Da hun begynder en af ​​hendes panik udbrud, lad hende afsløre for dig, hvad der generer hende.Vær tålmodig.For at hjælpe med at løse forvirring, stress og tab af selvkontrol, lad hende fortælle dig, hvad angers hende eller hvad der kommer ud i hendes pasform.Hvis hun ikke fortælle dig (eller ikke kan identific

    ere), hvad der irriterer og angers hende, høre, hvad hun vil fortælle dig.

  2. Identificer vrede.Lad irriteret person vide, at han er at have et anfald.Risikerer du skærpende ham, men når du er begge i en diplomatisk situation opdrage at vrede udbrud.Uden at identificere de udbrud, kunne han faktisk ikke huske dem, eller har identificeret dem selv, som vrede passer.

  3. Øv en kognitiv afspændingsteknik.Se en psykolog, eller tale med nogen nyttige.Tilskynde Angered enkelte at forestille et ord, sætninger eller mentalt billede --- ligesom en dæk gynge eller et palæ --- når hun er i en super-vred øjeblik.Billedet eller sætningen griber hende, beroliger hende, der producerer alternative behandling og reagere på vrede.Slap af og strategize.Find en måde, der virker.

  4. råde ham til at styre sin vrede.Dette er nærtagende: Kommandoen kan gøre personen endnu mere vred.Men på en anden måde er det muligt for ham at se hans vrede er ikke ukontrollabel: Han har magt til at tage fat i det.Giv den vrede person, magt.

  5. Ros hende, når hun praktiserer selvkontrol.Da hun praktiserer tilbageholdenhed, komplimentere hendes magt.Vrede er ikke en dadelværdig eller kriminel adfærd --- det er naturligt.Anerkend hendes styrke, når hun udfører selv ordentligt;hun gør noget værdig kompliment.

Moving humørsvingninger

  1. Exercise spændinger.Finde ud af en workout rutine.Forøg endorfiner i kroppen: ride en cykel i parken, løbe udendørs, punch en boksebold at lade løs, at overskydende vrede.Disse aerobe tiltag berolige nervesystemet.Også, bare at gå en tur i naturen er en beroligende middel.

  2. Drik te.For både vredesudbrud og intense humørsvingninger, nyde en kop kamille.Kamille te blade har en beroligende virkning.Sipping en kop om morgenen, om eftermiddagen, og en før seng mindsker stress og angst.Kamille te blade, blandet med jordiske tørrede blomster, øge aminosyrer, der hjælper dæmpe muskelkramper og slappe nerverne.Medicinsk forskning hævder sine beroligende egenskaber har dulmer nerverne i århundreder.

  3. tilskynde til Angered eller stemning-svingende person til at fodre sig selv med gavnlige fødevarer.Når han er virkelig vred, vil han formentlig ikke vil spise eller høre om at spise --- men, på et passende tidspunkt, opmuntre ham til at opretholde en sund kost.Mælk er især nyttigt.Den indeholder tryptophan, som producerer serotonin, en hjerne kemikalie med en positiv, feel-good effekt på kroppen.Fisk er også nyttigt på grund af dets omega-3 fedtsyrer og andre næringsstoffer balancering.

  4. Nyd lidt af chokolade.Chokolade gør vrede eller moody folk glade, især kvinder, der lider af PMS.Dette er ikke en løsning, men det er en hurtig simpel fix, hvis over-følsom udbrud komme ud af kontrol.Foreslå et kvadrat eller to eller tre af chokolade, når de er handler især uretfærdige og edgy.

  5. Spot intens humørsvingninger.Anerkender, at kvinder lider humørsvingninger på bestemte faser på grund af hormonelle forandringer.Anerkender og accepterer, at dette resulterer ubalance manifesterer sig i før og efter overgangsalderen, graviditet og post levering.Disse ubalancer ikke undskylde al adfærd, men det er sundt at identificere og acceptere perioder med intense op-og nedture.

Andre teknikker

  1. holde nogle af det i. Ifølge en undersøgelse fra 1999 af Brad Bushman, Ph.D., forskning nu siger "at lade det hele ud" katarsis er ikke nogen hjælp.Faktisk farende for at sige alt kan øge en persons fjendtlighed.

  2. Motivere forandring.Spørg ham til at identificere hans vrede øjeblikke og ændre dem.

  3. Accepter og justere.Tilgive andre og styre uden om at holde nag.

  4. Kategoriser vrede typer.Udpeg om sin vrede skyldes genetiske, kemiske eller hormonelle ubalancer, bipolar lidelse, depression eller anden psykologisk problem.Hvis ja, opmuntre hende til at tale med en psykolog.Kig ind klasser eller vrede forvaltning klasser du kan deltage med hende, at starte.Men vær forsigtig med ikke at skubbe hende ind i en ubehagelig og sårbar position.

Tips & amp;Advarsler

  • i mange, vredesudbrud og humørsvingninger er en lærd (eller undskyldes) adfærd.Håndtering af vrede og humørsvingninger er muligt med ekstra opmærksomhed og undertiden rådgivning fra en praktiserende læge.

Ressourcer

  • 2 trin 2 happiness.com: Hvordan skal man behandle med vrede
  • Islam årvågenhed: Passage på Anger
336
0
0
Løse Konflikter Med Venner