Sådan oprettes en ugentlig Menu til en Senior Citizen

Sådan oprettes en ugentlig Menu til en Senior Citizen.Ældre borgere, der har sunde kostvaner kan udvide deres levetid og forbedre deres livskvalitet.Ved at planlægge en ugentlig menu, der er spækket med nærende mad og undgå højt kalorieindhold, højt fedtindhold fødevarer, kan seniorer nyde deres senere år så meget, hvis ikke mere, end deres unge.

Instruktioner

  1. Vælg fødevarer lavt kolesterol og styre fri af fødevarer med højt indhold af mættet fedt og transfedtsyrer.Transfedtsyrer er ofte en del af forarbejdede fødevarer, herunder cookies og kager.I stedet planlægge en menu rig på protein, grøntsager og fuldkorn.

  2. Plan morgenmad omfatte mindst 1 betjener hver af fuldkorn, frugt og mejeriprodukter poster.En lille hel-hvedeklid muffin, en mellemlang banan og 1 kop yoghurt tilfredsstiller en betjener hver af 3 af de 5 store fødevaregrupper.

  3. Indarbejde 1 til 2 portioner af protein og grøntsager, sammen med fuldkorn, frugt og mejeriprodukter ind i menuen frokost for senior borger.Nogle gode valg

    omfatter en udbenet, uden skind kyllingebryst, en lille salat af romaine salat, cherrytomater og agurker, og en hel hvede roll.Serveres senior en 8 ounce glas af calcium-rige mælk som hans drik.

  4. Medtag fuldkornspasta eller brune ris, magert kød, fisk eller fjerkræ og multi-hued grøntsager, som broccoli og søde kartofler, i ældreboliger middage for ugen.

  5. Serveres en lang række friske og årstidens frugter som senior borgers desserter.Overveje at blande en portion yoghurt med forskellige frugt hver aften i ugen til en lækker og sund godbid.

  6. Tilbyd de ældreboliger hyppige drikker af vand, mælk og juice hele dagen.Med alderen, nogle seniorer mister følelsen af ​​tørst, og det er vigtigt, at de holder sig hydreret at bevare energi og årvågenhed og for at undgå forstoppelse.

  7. tilskynde til senior borger at engagere sig i en eller anden form for fysisk aktivitet hver dag for at supplere den sunde ugentlige menu, du har planlagt for ham.

Tips & amp;Advarsler

  • USDA retningslinjer tyder på, at seniorer spiser 5 til 10 ounces fuldkorn, 2 til 3,5 kopper af grøntsager, 1,5 til 2,5 kopper frugt, 3 kopper mælk eller tilsvarende i yoghurt og ost, og 5 til7 ounces fisk, kylling eller magert kød hver dag.
  • En kvinde over 50 med et lavt aktivitetsniveau bør indtage 1.600 kalorier om dagen, og en kvinde, der er aktiv bør indtage 2.000 til 2.500 kalorier om dagen.En mand over 50 med et lavt aktivitetsniveau bør sigte mod 2.000 kalorier om dagen, og hvis han er aktiv, bør han forbruge 2.400 til 2.800 kalorier om dagen.
  • Vælg lys eller fedtfattig muligheder når det er muligt.Den ældre medborger vil stadig modtage alle de næringsstoffer af maden, men ikke alle de skadelige fedt.
  • Yderligere sund morgenmad valg omfatter hjerte-sund havregryn, højt fiberindhold korn og fedtfattig mælk og en æggehvide omelet.
  • Stedfortræder 1 æg, en halv ounce af nødder, eller 1 spsk jordnøddesmør i stedet for en ounce af kød, hvis senior borger, for hvem du planlægger menuen finder kød svært at tygge eller fordøje.
279
0
0
Familie & Seniorer