Sådan oprettes en ugentlig Menu til en Senior Citizen.Ældre borgere, der har sunde kostvaner kan udvide deres levetid og forbedre deres livskvalitet.Ved at planlægge en ugentlig menu, der er spækket med nærende mad og undgå højt kalorieindhold, højt fedtindhold fødevarer, kan seniorer nyde deres senere år så meget, hvis ikke mere, end deres unge.
Vælg fødevarer lavt kolesterol og styre fri af fødevarer med højt indhold af mættet fedt og transfedtsyrer.Transfedtsyrer er ofte en del af forarbejdede fødevarer, herunder cookies og kager.I stedet planlægge en menu rig på protein, grøntsager og fuldkorn.
Plan morgenmad omfatte mindst 1 betjener hver af fuldkorn, frugt og mejeriprodukter poster.En lille hel-hvedeklid muffin, en mellemlang banan og 1 kop yoghurt tilfredsstiller en betjener hver af 3 af de 5 store fødevaregrupper.
Indarbejde 1 til 2 portioner af protein og grøntsager, sammen med fuldkorn, frugt og mejeriprodukter ind i menuen frokost for senior borger.Nogle gode valg
omfatter en udbenet, uden skind kyllingebryst, en lille salat af romaine salat, cherrytomater og agurker, og en hel hvede roll.Serveres senior en 8 ounce glas af calcium-rige mælk som hans drik.Medtag fuldkornspasta eller brune ris, magert kød, fisk eller fjerkræ og multi-hued grøntsager, som broccoli og søde kartofler, i ældreboliger middage for ugen.
Serveres en lang række friske og årstidens frugter som senior borgers desserter.Overveje at blande en portion yoghurt med forskellige frugt hver aften i ugen til en lækker og sund godbid.
Tilbyd de ældreboliger hyppige drikker af vand, mælk og juice hele dagen.Med alderen, nogle seniorer mister følelsen af tørst, og det er vigtigt, at de holder sig hydreret at bevare energi og årvågenhed og for at undgå forstoppelse.
tilskynde til senior borger at engagere sig i en eller anden form for fysisk aktivitet hver dag for at supplere den sunde ugentlige menu, du har planlagt for ham.
